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练三角肌后束的动作，仰卧绳索反向飞鸟你有做过吗？
2022-05-23肩部
给健身的小伙伴们分享一个练三角肌后束的动作，这个动作叫仰卧绳索反向飞鸟，动作示范请看下图：1、练习时要求练习者仰卧在练习凳上，双手伸直肘关节微屈，握住交叉绳索把手与胸上方，然后集中三角肌后束的力量，向...
在家练腹肌最佳的6个动作，手把手教你练起来
2022-05-17腹部
给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作，手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群，具体练习动作如下：动作1：俯撑登山跑，练整个腹肌，建议做1-4组，每组做到极限次数。建议正式练腹...
练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事
2022-05-16腹部
先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势，双脚开立与肩同宽，双腿伸直，腰腹部收紧，保持肘关节微屈，手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起，身体前压，目视地板。动作过程中，保持身体稳定，双脚交替用力蹬地向...
胸肌练不大的原因，看完这8点你就明白了
2022-05-11胸部
时常有些刚开始健身的小伙伴抱怨，为什么自己的胸肌练不大？接下来这篇文章，就来告诉你胸肌练不大的原因有哪些，相信看完这8点你就明白了。1、有没有尝试超级组训练？当把两个或多个练胸的动作连续来做，比如做一...
仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟，哪个练胸肌效果更好？
2022-05-07胸部
在分享仰卧绳索飞鸟和仰卧哑铃飞鸟，这两个动作哪个练胸肌效果好之前，先来看这两个动作都是怎么做的？具体如下：仰卧绳索飞鸟练习时仰卧在练习凳上，双手抓住绳索把手，小臂与大臂呈135度左右的夹角。上举时靠胸...
10个用瑜伽球练腹肌的动作，这么练，让你的腹肌又酸又爽！
2022-05-05腹部
瑜伽球腹肌训练，用这10个动作，练到你的腹肌又酸又爽。具体动作如下：动作1：仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧，双脚小腿搁在瑜伽球上，双手轻轻抓住耳朵。动作过程中集中上腹肌的力量依次抬起头、肩、背，动作终点...
胸肌+肱三头肌训练计划，跟着练，相当于上了一节私教课
2022-04-25健身计划
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌，之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练，是因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱...
杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做？杠铃颈后臂屈伸是练哪个头？
2022-04-24手臂
杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做？练习者坐在练习凳上，双脚自然开立，背部抵住靠背保持身体稳定。双手正手握杠铃高举过头，双手贴紧头部两侧。用肱三头肌的力量控制着慢慢下放杠铃至颈后最低位，稍停，然后集中肱三头...
单臂哑铃划船再这样做，别说练背没感觉
2022-04-01背部
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作，这个动作不仅可以增加练习时的负重重量，还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时，体会不到背部肌群的发力，一般出现这种情况主要有...
目前在增肌，怎样制定健身计划，肌肉训练该怎样安排？
2022-03-31健身干货
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此...
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