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健身七个基本动作,一定要反复多练

2024-03-11健身干货
健身七个基本动作,一定要反复多练。不仅让你告别健身小白,还让你的训练效果事半功倍。动作如下:动作1:卧推。怎样做一个标准的卧推,请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这...

感冒了还能健身锻炼吗?这个你必须要知道

2024-03-09健身干货
感冒了还能健身锻炼吗?这个你必须要知道。不严重的话还是可以的,如果严重的话就好好休息,等好了再锻炼。那么怎样来衡量呢?在这里考可以参考“脖子法则”。之前侃健身网分享的《感冒了还能跑步吗?看完你就明白了...

肌肉不增长怎么办,看看这3点你做到了吗

2024-03-08健身干货
肌肉不增长怎么办,看看这3点你做到了吗?具体如下:1、训练量一般大肌肉需要最少16组训练,小肌肉最少需要8组,这里是所有动作相加的组数。大肌群有胸、背、腿,小肌肉有二头、三头、三角肌等。全身各部位肌肉...

女生喜欢健身的男生嘛?这6种非常受欢迎

2024-03-07健身话题
女生喜欢健身的男生嘛?可以说女生普遍都喜欢健身的男生。特别是以下6种,非常受欢迎。第一种,能做各种高难度动作的硬汉。比如单手俯卧撑、人体旗帜、单手引体向上、俄式挺身等。这样的男生能够给女生一种强劲的冲...

奥赛肚是怎么形成的,你知道吗?

2024-03-06健身干货
奥赛肚是怎么形成的,你知道吗?先来了解什么是奥赛肚。奥赛肚简单来说,就是在奥赛中经常可以看到一些大肚子的健美运动员,外观上来看就像是孕妇的肚子,他们这种大肚的状态统称为“奥赛肚”。奥赛肚的产生,主要跟...

杠铃推举练肩哪里?别说你不知道

2024-03-05肩部
杠铃推举练肩哪里?主要倾向于锻炼肩部三角肌前束和中束,后束参与最少,越往后后束参与动作的比重越小。杠铃推举除了练肩以外,还可以练到斜方肌、肱三头肌、胸大肌(上胸)等。做这个动作时,可以利用大腿向上的力...

分化训练计划表,看看你适合哪个分化训练?

2024-03-04健身干货
分化训练计划表,以下是二、三、四、五分化训练安排表,看看你适合哪个分化训练?请看下图:什么是分化训练?请点击阅读侃健身网之前分享的《五分化训练计划分享,五分化训练适合什么人?》这篇文章。新手适合什么分...

胸背超级组训练计划,帮你有效提升训练强度

2024-03-03健身计划
胸背超级组训练计划,帮你有效提升训练强度。相对于单独练胸或者练背来说,超级组训练能够有效提升训练强度,也更进一步的压缩了训练时间间歇。当你在习惯了常规的训练后,不妨用这个胸背超级组训练来给自己一定的压...

健身后应该吃什么?你要重点关注碳水化合物

2024-03-02健身干货
健身后应该吃什么?建议你重点关注碳水化合物的补充,比如吃米饭,面食,粗粮,燕麦,土豆,番薯,玉米和水果类。因为碳水可以迅速提供身体所需的能量,让你能恢复体力。其次,训练后身体从分解代谢状态转变为合成代...

健身前吃点什么比较好?这个你必须要知道

2024-03-01健身干货
健身前吃点什么比较好?这个你必须要知道。一般在健身前30分钟建议要补充适量碳水,为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来功能,结果得不偿失。推荐的食物有:...

卧推自救方法,健身撸铁必看,千万别被杠铃压住

2024-02-29健身干货
卧推自救方法,健身撸铁必看,千万别被杠铃压住。相信有不少健身的人,在做杠铃卧推时都有被杠铃压住过的经历。这个时候如果你身边没有人,就要学会自救。下面就来分享怎样自救。当卧推到力竭时,请记住一定不能与杠...

为什么约会要去爬山?单身狗学起来,助你轻松撩妹

2024-02-28博主日志
为什么约会要去爬山?主要还是为了牵手,单身狗要学起来,让你轻松撩妹。最近博主看了一个视频,是关于一位女子回家过年被安排相亲,第一次见面就牵手成功。原来跟这位女子相亲的男子,第一次约会就邀请女子去爬山。...

男生哪个部位最吸引女生,看完这个投票你就知道了

2024-02-27健身话题
男生哪个部位最吸引女生,看完这个投票你就知道了。之前网上就有女生觉得男生哪个部位练出来最性感的投票,网友们投出来最高的就是胸肌。其次是肩膀,然后是腹肌、臀部。请看以下投票:看来大胸的男生更能够吸引女生...

如何瘦肚子上的赘肉,大部分人都在做仰卧起做吗?

2024-02-26健身干货
如何瘦肚子上的赘肉,大部分人都在做仰卧起做吗?有不少人认为练仰卧起做就能减掉肚子上的赘肉,然而事实上并不是这样,练仰卧起做并不能减掉肚子上的赘肉。想要减掉肚子上的赘肉正确的方法应该是:健康饮食+运动,...

每天做100个俯卧撑好不好?明确告诉你答案

2024-02-25健身话题
每天做100个俯卧撑好不好?明确告诉你答案,不建议。为什么不建议,主要有以下2个原因:1、我们都知道肌肉是在休息中增长的,如果每天连续做俯卧撑,那么胸部肌群就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长,久而久之...