当前位置：侃健身
> 肌肉锻炼 第13页
6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！
给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！具体练习动作如下：动作：坐姿左右交替举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。动作2：平板+左右交替点髋，建议做1-...
反向哈克深蹲，练臀的好动作，让你更专注刺激臀部肌肉
反向哈克深蹲练哪个部位？反向哈克深蹲是一个练臀的好动作，它也是一个复合动作，主要刺激的是臀部肌群和大腿后侧腘绳肌为主。这个器械固定的运动轨道，可以让你无需担心身体平衡，不仅不会给下背部带来损伤，还能让...
仰卧反向提臀卷腹，练下腹肌的好动作，看看你有练吗？
仰卧反向卷腹练哪里的肌肉？仰卧反向卷腹是练下腹肌的好动作，同时也能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和髂腰肌。具体动作示范请看下图：仰卧反向卷腹怎么做？1、练习时采用仰卧，双手抓住固定物或者双手放在身体...
反向划船，非常适合女生练背的好动作，你有做吗？
都说女生练背，不仅改善体姿让身材挺拔，还能让女生们穿衣更好看。但是一说到练背，很多人都会说做引体向上，不过现实中能做引体向上的女生真的是少之又少，大部分女生连一个引体向上都不了。女生能用引体向上练背真...
健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）
什么是最大重复次数？最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例，也就是说，杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低，重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...
站姿哑铃推举，练肩的好动作，你做对了吗？
站姿哑铃推举练哪些肌肉？站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性，它不仅可以刺激整个三角肌，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下：站姿哑铃推...
练腹肌做好这一点，让你的训练效果翻倍，不信就试一试！
说到练腹肌，有些人会觉得需要高难度的腹肌训练动作，才能更好的训练腹肌。其实，腹肌训练时只需要配合好呼吸，掌握这个练腹肌的技巧，就可以让你的训练效果翻倍。配合好呼吸练腹肌，简单点理解就是在腹肌用力时把肚...
俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练吗？
俯卧哑铃飞鸟练哪里？俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束，是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好，就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...
比深蹲、硬拉还牛逼的动作，让你练遍全身，男友力爆棚，女朋友超喜欢！
农夫走路的训练方法，比深蹲、硬拉还牛逼，让你练遍全身。这个动作叫“农夫走路”，也叫“农夫行走”，其动作本质就是负重前进。说的直白一点，就是像农夫一样负重行走。请看下图：练习时，身体站直，双手负重放于身...
杠铃宽距深蹲，给你的臀部更多刺激，想要翘臀就用它练起来！
无深蹲不翘臀，这句话一直在健身圈流传。但是哪种深蹲翘臀，哪种深蹲粗腿还是有很多人搞不清楚。之前就有写过《练臀用哪种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？》这篇文章，告诉你哪种深蹲...
股二头肌在哪里？股二头肌怎么练？
股二头肌在哪个位置？股二头肌位于大腿后侧浅层，为梭形肌，有长、短两个头。起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点：止于腓骨头。功能：近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋。远固定时...
俯卧腿弯举，不仅练大腿后侧股二头肌，还翘臀！
这个动作叫俯卧腿弯举，主要练大腿后侧股二头肌，当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图：1、练习者俯卧在腿弯举器械上，双手抓住器械把手固定上半身，膝盖的位置要超过俯卧板的末端。2、动作过程中集中...
股四头肌在哪里？常见的股四头肌练习动作有哪些？
股四头肌在哪里？股四头肌在大腿前侧，是人体最大的肌肉，为羽状肌。股四头肌有股直肌、股中肌、股内肌和股外肌四个头。其中，股中肌是在股直肌的深层，在股直肌深层靠上方。起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股...
- 收藏本站，防止走丢
-
- 最近发表
- 标签列表
- 加博主微信，邀请你进健身打卡群
-
