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哑铃锻炼三角肌后束动作，这两个动作你值得一练
2022-09-19肩部
哑铃锻炼三角肌后束动作，这两个动作你值得一练。第一个动作是哑铃俯身侧平举，第二动作是俯身单臂哑铃提拉。可以说这两个动作都是练三角肌后束的好动作，能够让你体会三角肌后束发力，练习时选择的哑铃不宜太重。具...
哑铃练肩最有效的几种动作，手把手教你练起来
2022-09-15肩部
给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作，让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前，记得做好充分热身。怎样给肩部热身，请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你，让肩膀告...
想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅，请问每次几组，一组多少个合适？
2022-04-03健身话题
这是来自一位健身小伙伴的留言：“哥，纯新手，想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅练，请问每次几组，一组多少个合适？”建议用哑铃练肱二头肌时，每次训练时选择3个动作，比如哑铃弯举、哑铃竖举、哑铃集中弯举。这三...
单臂哑铃划船再这样做，别说练背没感觉
2022-04-01背部
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作，这个动作不仅可以增加练习时的负重重量，还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时，体会不到背部肌群的发力，一般出现这种情况主要有...
哑铃负重蛙式臀推，给你的臀部更多新鲜刺激，PP想没感觉都难！
2022-03-10臀部
有些人在练臀的时候感觉不到臀部肌群发力，那么哑铃负重蛙式臀推这个动作就非常值得你去试一试。它能够给你臀部更多新鲜刺激，具体动作示范请看下图：如果你不知道臀推和臀桥的区别，请点击阅读《一篇文章让你看懂，...
非常适合在家虐胸的一套动作，每周2次，胸肌想不大都难！
2022-01-25胸部
给健身的小伙伴们分享一套在家哑铃练胸肌的动作，每周2次，胸肌想不大都难。练习前你需要准备一副哑铃和一个练习凳，动作很简单，具体如下：动作1：哑铃平板卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。动作2：哑铃...
5个哑铃练背动作推荐，打造性感结实背肌，让你身姿挺拔穿衣更好看！
2021-12-31背部
哑铃练背动作大全，手把手教你用哑铃练背，助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话：“健身不练背，迟早要报废”。从这句话中，可以充分说明健身练背的重要性。不论男女，练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个...
阿诺德哑铃推举练哪里？阿诺德哑铃推举正确动作要领分享
2021-12-30肩部
阿诺德哑铃推举练哪里？阿诺德哑铃推举这个动作，看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作，主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...
俯身单臂哑铃臂屈伸练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领
2021-12-16手臂
俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图：俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身，一手撑在长凳上，支撑时肘关节和膝...
哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸动作要领
2021-12-13手臂
哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌，能很好的刺激肱三头肌内侧头，在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。哑铃颈后臂屈伸动作示范图解如下：哑铃颈后臂屈伸动作要领1、练习者两手合握托住一个哑铃，...