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非常适合在家虐胸的一套动作，每周2次，胸肌想不大都难！
2022-01-25胸部
给健身的小伙伴们分享一套在家哑铃练胸肌的动作，每周2次，胸肌想不大都难。练习前你需要准备一副哑铃和一个练习凳，动作很简单，具体如下：动作1：哑铃平板卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。动作2：哑铃...
5个哑铃练背动作推荐，打造性感结实背肌，让你身姿挺拔穿衣更好看！
2021-12-31背部
哑铃练背动作大全，手把手教你用哑铃练背，助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话：“健身不练背，迟早要报废”。从这句话中，可以充分说明健身练背的重要性。不论男女，练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个...
阿诺德哑铃推举练哪里？阿诺德哑铃推举正确动作要领分享
2021-12-30肩部
阿诺德哑铃推举练哪里？阿诺德哑铃推举这个动作，看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作，主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...
俯身单臂哑铃臂屈伸练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领
2021-12-16手臂
俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图：俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身，一手撑在长凳上，支撑时肘关节和膝...
哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸动作要领
2021-12-13手臂
哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸主要练肱三头肌，能很好的刺激肱三头肌内侧头，在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。哑铃颈后臂屈伸动作示范图解如下：哑铃颈后臂屈伸动作要领1、练习者两手合握托住一个哑铃，...
哑铃练臀部的好动作，哑铃臀推你有练吗？
2021-12-03臀部
这个动作叫哑铃臀推，是练臀部的好动作，当然这个动作也可以练到下背肌群，具体动作示范请看下图：1、练习者将肩胛骨下缘靠在椅子边缘，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，臀部下沉悬空，双手扶...
哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，给你的臀部更多刺激！
2021-11-25臀部
这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，可以有效的刺激大腿后侧肌群，除了强化臀大肌以外，还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力，增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图：哑铃负重单脚支撑...
站姿哑铃古巴推举练哪里？站姿哑铃古巴推举怎么做？
2021-11-23肩部
站姿哑铃古巴推举练哪里的肌肉？站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌，它不仅是肩部塑形的好动作，还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群，能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下...
俯身单臂哑铃提拉，练三角肌后束的好动作，你有练过吗？
2021-11-22肩部
俯身单臂哑铃提拉练哪里？俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束，辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图：俯身单臂哑铃提拉动作要领：1、练习者俯身，收...
站姿哑铃推举，练肩的好动作，你做对了吗？
2021-10-08肩部
站姿哑铃推举练哪些肌肉？站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性，它不仅可以刺激整个三角肌，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下：站姿哑铃推...
俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练吗？
2021-09-30肩部
俯卧哑铃飞鸟练哪里？俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束，是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好，就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...
低位哑铃夹胸，更好的刺激你的胸肌上侧
2021-09-07胸部
低位哑铃夹胸，更好的刺激你的胸肌上侧。哑铃夹胸是受欢迎的胸肌锻炼动作之一，它属于孤立的单关节动作。相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力...
小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，没有哑铃凳怎么练胸肌？
2021-09-07胸部
最近看到健身的小伙伴关于哑铃没凳子怎么练胸肌的留言：“小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，在家没有哑铃凳怎么练啊？求大神指教！”关于这个问题先来看网友们是怎样回答的：躺地上俩哑铃往空中推呗可以把背弓起来，...
哑铃锤式弯举练哪里？哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗？
2021-09-06手臂
哑铃锤式弯举也叫哑铃竖举或哑铃侧弯举，这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌，也可以有效刺激肱桡肌，还可以训练到前臂伸肌和屈肌。练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。推荐阅读：《肱肌在哪里...
上斜哑铃卧推练哪里？上斜哑铃卧推怎么做？
2021-09-04胸部
上斜哑铃卧推练哪里的肌肉？上斜哑铃卧推这个动作由于斜板构成的的倾斜角度，会将刺激重点移动到胸肌上部。因此这个动作的刺激重点部位是胸肌上部，也就是胸大肌锁骨部。当然由于倾角的关系，这个动作还会训练到三角...