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全身肌肉训练动作合集——小腿肌群
2022-01-28腿部
先把之前分享的全身肌肉训练动作合集列出来，没有看过的小伙伴们请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股...
非常适合在家虐胸的一套动作，每周2次，胸肌想不大都难！
2022-01-25胸部
给健身的小伙伴们分享一套在家哑铃练胸肌的动作，每周2次，胸肌想不大都难。练习前你需要准备一副哑铃和一个练习凳，动作很简单，具体如下：动作1：哑铃平板卧推，建议做3-4组，每组做8-12次。动作2：哑铃...
全身肌肉训练动作合集——股四头肌
2022-01-24腿部
这篇文章要继续给健身小伙伴们，分享全身肌肉训练动作合集股四头肌。老规矩，先把之前分享的其它部位肌肉训练动作列出，没有看过的小伙伴请点击标题阅读，具体如下：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动...
这6个动作，不仅撕裂你的三角肌，还让肩膀更稳固
2022-01-20肩部
给健身的小伙伴们分享健身房三角肌锻炼方法，用这6个动作，不仅撕裂你的三角肌，还让你的肩膀更稳固。具体练习动作如下：动作1：哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束，三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆...
全身肌肉训练动作合集——胸部肌群
2022-01-19胸部
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下，没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿肌...
全身肌肉训练动作合集——臀部肌群
2022-01-17臀部
给健身的小伙伴们分享全身肌肉训练动作合集，之前分享的身体各部位训练动作如下，没有看到过小伙伴请点击标题阅读。全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...
全身肌肉训练动作合集——背部肌群
2022-01-14背部
这篇文章继续分享全身肌肉训练动作合集之背部肌群，之前分享的其它动作合集请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作...
全身肌肉训练动作合集——肱三头肌
2022-01-13手臂
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下，没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱二头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...
全身肌肉训练动作合集——肱二头肌
2022-01-12手臂
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下，没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱三头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...
全身肌肉训练动作合集——三角肌
2022-01-11肩部
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下，没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...
练腹肌别再花里胡哨，如果你不知道如何开始，用这4个动作就够了！
2022-01-10腹部
练腹肌最好的动作，用这4个就够了，别再花里胡哨。这4个动作分别是：悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮，具体示范请看下文：动作1：悬垂举腿，建议做3-5组，每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽...
5个哑铃练背动作推荐，打造性感结实背肌，让你身姿挺拔穿衣更好看！
2021-12-31背部
哑铃练背动作大全，手把手教你用哑铃练背，助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话：“健身不练背，迟早要报废”。从这句话中，可以充分说明健身练背的重要性。不论男女，练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个...
不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道
2021-12-24背部
可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作，不过引体向上也有好几种，不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下，不同引体向上锻炼的部位有哪些，具体如下：1、宽握引体向上：主要练上背阔肌、大圆...
练出大胸肌最基础的6个动作，你都有练吗？
2021-12-22胸部
以下是最基础的6个胸肌练习动作，练习时的请做到慢动作、长位移，体会胸肌发力，感受胸肌泵感，具体动作如下：动作1：平板卧推 4-6组*8-12次动作2：上斜哑铃推举 4-6组*8-12次动作:3：双杠臂...
9个腹肌训练动作，每个动作10到20次，腹肌虐的嗷嗷叫！
2021-12-14腹部
给健身的小伙伴们分享9个腹肌训练动作，建议每个动作10到20次，根据自身练习水平，全套动作做1-3个循环，绝对能把你的腹肌虐的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧半身卷腹，建议做10-20次，做1-3组...