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史密斯机跪姿深蹲，给你的臀部更多刺激，翘臀不粗腿系列！
2021-09-03臀部
都说无深蹲不翘臀，然而很多人在做深蹲时只练到腿，臀部一点感觉都没有。究其原因还是深蹲的姿势不对，之前有写过《练臀用那种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？》这篇文章，没有看过的...
练臀用哪种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？
2021-09-03臀部
健身要想有好的训练效果，练习时动作细节很重要。今天这篇文章要说的是三种不同的蹲法，它们分别是半蹲、深蹲、全蹲。这三种蹲法对应锻炼不同的肌肉。练习时，你需要根据自己的训练目标，选择正确的动作，你的训练效...
一个细节告诉你，相扑蹲怎样才能给臀部更深的刺激
2021-09-02臀部
说到相扑蹲相信健身的小伙伴们都不会陌生，可以说只要动作做到标准，臀部训练感会非常强烈，几乎感觉不到腿发力。关于怎样正确做相扑蹲这个动作这篇文章不多说，具体请点击阅读《徒手深蹲与相扑蹲的区别，你知道吗？...
臀中肌激活动作，单脚跪姿屈膝侧抬腿
2021-08-31臀部
很多人练臀的时候没有感觉，这主要是因为臀部属于大肌群，不在一定的负荷训练下很难达到全方位深度刺激。而对于刚开始健身的小伙伴来说，一开始进行深蹲训练很难上大重量。因此在进行深蹲练习前，请先进行臀部激活，...
翘臀的好动作，抬高式臀桥+髋外展
2021-08-17臀部
这个动作叫抬高式臀桥+髋外展，具体练习动作请看下图：1、练习时仰卧于地面，双手打开掌心朝下，将弹力带固定在大腿前端膝盖上方，双脚分开略大于肩宽放于练习凳上。2、动作过程中先做一个抬高式臀桥，再做一个抗...
翘臀的好动作，弹力带驴踢
2021-08-17臀部
这个动作叫弹力带驴踢，具体练习动作请看下图：1、练习前采用单脚跪姿，将弹力带固定在大腿上，双手支撑与地面，背部保持挺直，收紧腰腹部。2、动作过程中非支撑腿屈膝，集中臀部的力量向后上方快速蹬腿，动作的终...
翘臀的好动作，交叉步+侧弓步蹲
2021-08-17臀部
这个动作叫交叉步+侧弓步蹲，具体练习动作如下：1、练习时双手放于体前站立，也可以双手持哑铃增加负重。2、动作过程中先向一侧跨步做侧弓步蹲，然后集中臀部的力量将跨步腿蹲起，放置于支撑腿的后侧方，并交叉下...
翘臀的好动作，阻力带/绳索后抬腿，你有练吗？
2021-08-17臀部
这个动作叫阻力带/绳索后抬腿，具体怎样做请看下图：1、练习时可以用阻力带固定在一只脚的脚踝处，如果是在健身房也可以用龙门架的绳索固定在脚踝处。2、单脚支撑站立，身体前倾保持背部平直，双手抓住固定物保持...
翘臀的好动作，负重单脚上踏步+后抬腿
2021-08-17臀部
这个动作叫负重单脚上踏步+后抬腿，具体练习动作请看下图：1、练习时双手胸前持哑铃，一只脚在跳箱上。2、动作过程中放在跳箱上的腿发力，集中臀部肌肉的力量向上踏步 ，至整个人单脚站在跳箱上，然后另一只向后...
罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌？这个你一定要知道！
2021-08-15臀部
罗马椅挺身练背和练臀的区别，这个你一定要知道。去健身房锻炼的小伙伴们一定知道罗马椅这台器械，很多人会用罗马椅做挺身动作。多数人会用这个动作练下背肌肉，也就是竖脊肌。但也有人用这个器械练臀，那么为什么用...
一篇文章让你看懂，臀桥和臀推的区别，练翘臀必看！
2021-08-13臀部
关于臀桥和臀推的区别这篇文章，之前在微信公众号上有分享过，现在把它放到侃健身网站上，绝对是一篇健身干货文章。在健身训练中，还是有很多人不知道臀推和臀桥的区别。如果你还不知道的话，那么这篇文章一定可以帮...