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健身离心收缩什么意思?看完这篇文章你就明白了

2023-11-19健身干货

健身离心收缩什么意思?离心收缩是指肌肉伸展的过程,由于在这个过程中间肌肉仍然保持紧张,所以称之为离心收缩或者离心控制。

在这里举两个例子:杠铃弯举时,肱二头肌弯举把杠铃下放的过程就是离心收缩。还有杠铃卧推时,下落的过程就是离心收缩。

杠铃弯举.gif

在健身训练时,不论你是增肌还是增长力量,离心控制都很重要。做好离心控制能有助于提高肌肉增长,让训练效果加倍。这就要求我们在肌肉伸展的时候,尽量放慢速度,保持肌肉紧张,让杠铃慢慢回落。

不少刚开始健身的人,在举起杠铃时肌肉会绷紧,但是杠铃下落的时候肌肉却会放松,猛的一下落下来,这就说明他缺乏离心控制。

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