当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

健身离心收缩什么意思?看完这篇文章你就明白了

2023-11-19健身干货

健身离心收缩什么意思?离心收缩是指肌肉伸展的过程,由于在这个过程中间肌肉仍然保持紧张,所以称之为离心收缩或者离心控制。

在这里举两个例子:杠铃弯举时,肱二头肌弯举把杠铃下放的过程就是离心收缩。还有杠铃卧推时,下落的过程就是离心收缩。

杠铃弯举.gif

在健身训练时,不论你是增肌还是增长力量,离心控制都很重要。做好离心控制能有助于提高肌肉增长,让训练效果加倍。这就要求我们在肌肉伸展的时候,尽量放慢速度,保持肌肉紧张,让杠铃慢慢回落。

不少刚开始健身的人,在举起杠铃时肌肉会绷紧,但是杠铃下落的时候肌肉却会放松,猛的一下落下来,这就说明他缺乏离心控制。

添加博主微信微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网

相关文章

健身前后应该怎么吃?一篇文章让你看明白!

在分享健身前后应该吃什么食物前,先来说一下为什么不提倡空腹运动?无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给,而且是以糖原来提供能量为主。如果空腹进行训练,肌肉里糖原储备不足,一方面会导致训练时力量...

太瘦了,怎么练?看完这篇文章你就明白了!

太瘦了怎么增肌增重?最近有一位小伙伴留言问:太瘦了,怎么练?看头像感觉是一位姑娘,女生觉得自己太瘦了,想把自己练的结实点。对于这个留言,只想告诉有同样问题的女生,男生怎么练结实,女生就怎么练。想要练结...

蛋白粉 VS 增肌粉,你知道该怎么选?

蛋白粉和增肌粉怎么选择,你知道吗?蛋白粉和增肌粉都是我们健身中不可或缺的营养补剂。到底我们选择蛋白粉好,还是增肌粉好呢?对于健身爱好者来说,如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉,直接影响到训练效果。相信这...

30天徒手深蹲挑战,每天的深蹲练习次数,是一次性完成还是分几组完成?

之前有分享过《30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单! 》这篇文章,最近就有健身的小伙伴留言问:“从来没有人告诉我,这30、50个深蹲是一次性完成还是分几组完成”。今天在这里回答一下小伙伴们的...

好奇一个问题,胸肌大,丁丁就一定大吗?

最近看了《27岁大肌霸,撩走35岁性感姐姐,网友:单身的我哭了》这篇文章,有健身的小伙伴留言问:“好奇一个问题,胸肌大,丁丁就一定大吗”。关于:胸肌大,丁丁就一定大吗?这个问题,先来看网友们是怎样评论...

10种刮油去脂的食物,这些都是你爱吃的吗?

1、洋葱,促进消化,不含脂肪;2、玉米,促进排泄;3、苹果,降脂;4、韭菜,增进胃肠蠕动;5、蘑菇,保持肠内水分;6、冬瓜,防止脂肪堆积;7、海带,清除胆固醇;8、鸡蛋,使脂肪胆固醇乳化成小颗粒;9、...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。