健身离心收缩什么意思？离心收缩是指肌肉伸展的过程，由于在这个过程中间肌肉仍然保持紧张，所以称之为离心收缩或者离心控制。
在这里举两个例子：杠铃弯举时，肱二头肌弯举把杠铃下放的过程就是离心收缩。还有杠铃卧推时，下落的过程就是离心收缩。
在健身训练时，不论你是增肌还是增长力量，离心控制都很重要。做好离心控制能有助于提高肌肉增长，让训练效果加倍。这就要求我们在肌肉伸展的时候，尽量放慢速度，保持肌肉紧张，让杠铃慢慢回落。
不少刚开始健身的人，在举起杠铃时肌肉会绷紧，但是杠铃下落的时候肌肉却会放松，猛的一下落下来，这就说明他缺乏离心控制。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉。因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。低脂肪这个应该很好理解，减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些...
点击《肌肉训练完全图解》购买或扫描二维码购买...
女生引体向上怎么练？说到女生引体向上怎么练？很多牛人都会分享一些技术性的文章，比如做引体向上时该怎么发力，需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了，如果跟她们谈技术性文章，相当于做...
跳绳伤膝盖吗？相信这是很多跳绳人所担心的问题，可以这么说，正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝...
说到增肌，很多人都会认为这是男生该做的事。其实，有些女生也想增肌，因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉，只剩皮包骨。要胸没胸，要屁股没屁股。这要是在以前，可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代，大众的...
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此...
