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双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距,看完你就明白了

2023-11-28健身干货

双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距?建议采用宽握距,也就是双杠的间距大于肩宽。略比肩宽就可以,不能让间距太宽。否则会增加对肩部的剪切力的力矩,肩膀容易受伤。

双杠臂屈伸.gif

宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大,窄距更能刺激肱三头肌。想要用双杠臂屈伸这个动作对胸肌更多刺激,建议练习时保持身体向前倾斜。之前侃健身网分享的《双杠臂屈伸练下胸要领,请做好这一点》这篇文章中就有说,没有看过的请点击阅读这篇文章。

在这里值得一说的是,采用宽握距进行双杠臂屈伸训练,对肩膀稳定性的要求会更高一些。肩关节稳定性比较差的人群,或肩部受伤人群建议避免双杠动作。

最后送上全套胸部训练动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》这篇文章。

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