如何快速增肌，日常训练请做到这一点，那就是每天增加1%。意思是说，这次训练要比上次增加1-2公斤，上次同等重量多做一次，比上次同等重量同等次数多增加一次，这就是肌肉快速增长的捷径。
或许有人会说，总有极限，不可能一直增加。是的，增加上升到一定重量和水平就会遇到瓶颈，肯定不可能一直增加下去。增肌前期可以用每天增加1%的这个秘诀，后期需要根据自身情况来调整。
在这里送上全身各部位肌肉锻炼动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身相关问题和邀请你加入健身打卡群。
分享一份减脂期间的饮食安排给健身的小伙伴们，配合运动，助你快速脱油减脂。1、早餐(6点-8点)1-2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮。请注意，早饭必须吃饱。2...
一、认识蛋白质以及蛋白质的来源增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程，而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二...
一个人如果连续30天喝足水，不喝奶茶和其它饮料，身体会发生怎样的变化？下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果，具体如下：1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道，...
跳绳伤膝盖吗？相信这是很多跳绳人所担心的问题，可以这么说，正确的跳绳姿势对膝盖的压力比跑步还小。首先跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地有足够的缓冲，对膝...
有一位健身网友说自己身高182cm，体重69kg，锻炼几个月了。他认为自己体重还可以，就是不能接受自己的高体脂。之前一直练上半身，最近半个月腿部也有安排训练。想问一下，像他这种体重轻、体脂高的人，是否...
之前有分享过臀部的各个部位该怎么练这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题《一张图告诉你，臀部的各个部位都用哪些动作来练，哪里不满意就虐哪里！》阅读。文章中最后说：翘臀虽好，可不要贪练！有小伙伴看完这篇文...
