半蹲、深蹲、全蹲的区别，这个你必须要知道

半蹲深蹲全蹲区别，这个你必须要知道，具体如下：

1、半蹲是大腿高于膝盖水平角度。半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作，不过做这个动作时膝盖受力较大，是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好，就不建议用半蹲练股四头肌。

2、深蹲是大腿低于膝盖水平角度。做深蹲这个动作时更多的还是大腿股四头肌参与用力，臀部肌群参与用力还是比较少的。所以，想要练翘臀，深蹲这个动作并不是最好的选择。

3、全蹲是比深蹲幅度更大，蹲到底（个人极限）的深蹲就是全蹲。在上半身不弓背变形的情况下，下蹲的最深角度。全蹲就是深蹲的加强版，它比深蹲幅度更大，蹲到底，对于臀部刺激更大。当然全蹲还能锻股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

虽说全蹲锻炼的肌群较多，但是在练习时需要注意：全蹲对核心力量要求更高。同时你的髋关节要足够灵活，不然容易造成椎间盘突出。其次，全蹲的膝盖是最靠前的，如果你过度要求膝盖就会对你的腰椎造成非常大的压力。

以上就是半蹲深蹲全蹲区别，你看明白了吗？欢迎评论留言。