当前位置:侃健身 > 健身计划 > 正文内容

改变松垮臀、大象腿,收紧腹部赘肉,你就差这8个动作,谁练谁知道!

2021-09-01健身计划

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴,可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1:深蹲 10-20次

动作2:左箭步蹲加提膝 10-20次

动作3:右箭步蹲加提膝 10-20次

动作4:左侧步蹲 10-20次

动作5:右侧步蹲 10-20次

动作6:半蹲跳 10-20次

动作7:双脚开合跳 左右各30-60次

动作8:平板支撑 30-120秒

健身的小伙伴们请结合自身实际情况安排,健身重在坚持。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!

给健身的小伙伴们分享一个30天俯卧撑挑战计划,这份俯卧撑挑战计划第一天40个俯卧撑起步,直到第三十天练到100个俯卧撑。健身最难的就是坚持,看看你能坚持几天,具体挑战请看下图:先来看一个标准的俯卧撑怎...

增肌增重训练计划——背+肩

这份增肌增重训练计划主要锻炼背部和肩部肌肉,用到哑铃和杠铃进行练习,以下各个动作如果不会做,请点击动作名称查看,具体安排如下:1、杠铃划船(4-6组*6-12RM)2、哑铃单臂划船(3-5组*6-12...

减缩腰围就用这套动作,练10次以上,肚子想不小都难!

这份训练计划有8个动作组成,练10次以上,减肚子效果杠杠滴。请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息,完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位,没...

8个实用的徒手动作,每天练一次,精神一整天!

这份训练计划有8个动作组成,请根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。具体如下动作1:波比跳 8...

30天开合跳挑战,助你轻松脱油减脂,初级、中级、高级任你选!

开合跳,是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作。这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。下面就给减肥的小伙伴们分享30天开合跳挑战计划,初级、中级、高级任你选,助你轻松脱油...

女生用耳机线缠腰两圈,算什么水平?你的腰用耳机线可以缠几圈?

这是小编最近看到的,有网友分享了自己用耳机线缠腰的视频,以下是视频截图,从图中可以看出这位网友用耳机线缠腰两圈。要说用耳机线缠腰说明什么,那就是说明自己身材不错。在各大社交平台上秀出自己的好身材,也是...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。