练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴，可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。
动作1：深蹲 10-20次
动作2：左箭步蹲加提膝 10-20次
动作3：右箭步蹲加提膝 10-20次
动作4：左侧步蹲 10-20次
动作5：右侧步蹲 10-20次
动作6：半蹲跳 10-20次
动作7：双脚开合跳 左右各30-60次
动作8：平板支撑 30-120秒
健身的小伙伴们请结合自身实际情况安排，健身重在坚持。
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今天要给大家带来一套Tabata训练。Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快，不但能够...
这是最近小编在一个公园健身区域看到的，关于体重60kg、70kg、80kg的人慢走、快走、慢跑、快跑的热量消耗，请看下图：一、慢走：30分钟（速度3-6km/h）1、体重60kg的人，消耗100kca...
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