一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果!
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果。具体请分别点击侃健身网之前分享的以下文章获取:
练习的小伙伴们请根据自身实际情况来安排,健身重在坚持,坚持6周以上你就会看到效果。更多7天健身计划,请点击阅读《7天健身计划,纯徒手锻炼,让你轻松瘦下来》这篇文章获取。
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徒手脱油减脂就是这7动作,练习的小伙伴请根据自身练习水平安排,将整套动作做1-5个循环。练习前请一定要做好充分的准备活动,练习过程中宁可慢一点,也要将每一个动作标准。具体练习内容如下:动作1:徒手深蹲...
把这套减脂训练动作做3个循环以上,想不瘦都难。这份减脂训练有8个动作组成,练习的小伙伴请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。动作如下:动作1:开合跳 30-60次动作2:仰卧十字交叉 左右各10...
分享一个30天肌肉训练挑战,有3个动作组成。分别是:俯卧撑、深蹲、卷腹,别再说没时间没场地了,你要的就是行动起来。图中100个俯卧撑、深蹲、卷腹作为一个参看,具体请根据自身练习水平,可以一次完成,也可...
仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一,它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量,提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战,虐的你的腹肌爽歪歪!配合有氧运动,肚子不小才怪!...
有氧运动和虐腹动作配合一起练,绝对是快速秀出腹肌马甲线的秘密武器。每次训练后,建议用以下4个实用的虐腹动作来对腹肌进行一个密集轰炸,具体动作如下:动作1:仰卧交替举腿,做2-4组,每组做10-20次。...
给小伙伴们分享一份30天腿、胸、腹挑战,这份训练计划有3个动作组成,分别是徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿。计划中标注的数字单位为次,比如徒手深蹲40的意思是做40次徒手深蹲。休息代表当天这个动作不需要做,...