一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果!
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果。具体请分别点击侃健身网之前分享的以下文章获取:
练习的小伙伴们请根据自身实际情况来安排,健身重在坚持,坚持6周以上你就会看到效果。更多7天健身计划,请点击阅读《7天健身计划,纯徒手锻炼,让你轻松瘦下来》这篇文章获取。
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练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴,可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。动作1:深蹲 10-20次动作2:左箭步蹲加提膝 10-20次动作3:右...
把这套减脂训练动作做3个循环以上,想不瘦都难。这份减脂训练有8个动作组成,练习的小伙伴请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。动作如下:动作1:开合跳 30-60次动作2:仰卧十字交叉 左右各10...
这份30天波比跳挑战计划(2)是在上一篇《30天波比挑战,一个动作让你瘦成猴》的基础上做了一个调整,更适合刚开始健身的小伙伴们。每天安排的波比跳次数也没有那么恐怖,而且进行了分组安排,具体请看下图:图...
什么是最大重复次数?最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例,也就是说,杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低,重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...
给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作,配合有氧运动隔天练一次,让你的腹肌轻松操出来!具体练习动作如下:动作:坐姿左右交替举腿,建议做1-3组,每组做10-20次。动作2:平板+左右交替点髋,建议做1-...
给健身的小伙伴们分享7个实用虐腹的好动作,可以隔天练一次,也可以在其它力量训练结束后用这7个动作练起来,腹肌绝对要练的嗷嗷叫!具体动作如下:动作1:仰卧举腿,建议做10-20次。动作2:仰卧交替举腿,...