一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（6）
接上一篇《 一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（5）》，这篇文章分享星期六的训练内容，有10个徒手动作组成，具体训练内容请看下图：
各个动作的示范请看下文，看看你能将这套动作做几个循环？
1、开合跳，做50次。开合跳这个动作怎么做，请点击阅读《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。
2、徒手深蹲，做20次。徒手深蹲这个动作怎么做，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。
3、俄罗斯转体，左右各做50次。练习时采用坐姿，双脚并拢抬起离开地面，双手相握放于体前，动作过程中收紧腰腹，做左右交替转体。
4、跪姿俯卧撑，做20次。这个动作比标准俯卧撑简单，练习时采用跪姿。俯卧撑这个动作怎么做，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。
5、登山跑，做50次。登山跑这个动作怎么做，请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事》这篇文章。
6、仰卧两头起，做15次。仰卧两头起这个动作怎么做，请点击阅读《30天“两头起”挑战，让你的腹肌虐爽歪歪！》这篇文章。
7、箭步蹲，左右各做10次。箭步蹲这个动作怎么做，请点击阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。
8、侧步蹲，左右各做10次。双脚宽距站立，双手叉腰，上身挺直，腹部绷紧，垂直向下放低髋部，直到你的左大腿与地面平行，稍停，然后再集中腿部和臀部的力量蹬地还原至起始位置。
9、仰卧两头起，做20次。练习时采用俯卧，手脚伸直，动作过程中集中下背肌群的力量让上半身和下半身同时抬起，抬起到最高点时稍停，再慢慢还原至起始位置。
10、侧身挺髋，左右各做20次。练习时一只手屈肘支撑地面，双脚并拢，另一只手放于体侧，保持成体撑一条直线，动作过程中集中侧腹肌的力量向上挺髋至最高点，稍停，然后再慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
以上就是一周健身计划星期六的训练内容，健身的小伙伴们请根据自身实际情况来安排。动作过程中不求快，把每个动作都做标准。
一周健身计划另外6天训练内容如下：
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