一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（3）
接上一篇《 一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（2）》，这篇文章分享星期三的训练内容，有10个徒手动作组成，具体训练内容请看下图：
各个动作的示范请看下文，看看你能将这套动作做几个循环？
1、开合跳，做90次。开合跳这个动作怎么做，请点击阅读《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。
2、凳上反屈伸，做20次。凳上反屈伸这个动作怎么做，请点击阅读《凳上反屈伸锻炼哪里肌肉？凳上反屈伸的正确做法》这篇文章。
3、仰卧起做，做20次。练习时采用仰卧，双脚屈膝打开脚掌心相对，做卷腹的同时让整个上半身坐起来，然后重复练习即可。
4、仰卧两头起，做15次。练习时采用俯卧，手脚伸直，动作过程中集中下背肌群的力量让上半身和下半身同时抬起，抬起到最高点时稍停，再慢慢还原至起始位置。
5、平板支撑，做30-60秒。平板支撑这个动作怎么做，请点击阅读《30天平板支撑挑战，收紧你的腰腹就是这么简单！》这篇文章。
6、徒手深蹲，做30次。徒手深蹲这个动作怎么做，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。
7、俯卧撑，做15次。俯卧撑这个动作怎么做，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。
8、仰卧卷腹，做40次。仰卧卷腹这个动作怎么做，请点击阅读《30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌》这篇文章。
9、侧卧卷腹，左右各做15次。练习时采用侧卧，一只手放在后脑勺，另外一只手伸直掌心朝下放于地面，整个上半身打开。动作过程中集中侧腹部肌肉的力量将上半身向上卷起，伸直手臂可以略微对地面施加点力辅助上半身向上用力。
10、直立提踵，做30次。直立提踵这个动作怎么做，请点击阅读《负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！》这篇文章。
以上就是一周健身计划星期三的训练内容，健身的小伙伴们请根据自身实际情况来安排。动作过程中不求快，把每个动作都做标准。
一周健身计划另外6天训练内容如下：
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