给健身的小伙伴们分享6个实用的练习动作，在户外用一块石头做负重就可以让你轻松练起来。具体动作如下：
动作1：负重深蹲跳+推举，建议做10-20次。
动作2：负重箭步跳左右转体，建议左右各做10-20次。
动作3：单脚负重蹲，建议左右各做10-20次。
动作4：负重宽距蹲+推举，建议做10-20次。
动作5：仰卧两头起，建议做10-20次。
动作6：过顶举后箭步蹲，建议左右各做10-20次。
练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，全套动作建议做1-3个循环。
添加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群，让你从此告别三天打鱼两天晒网。
8个实用的徒手动作，每天练1次，让你的肚子至少小一圈！ 请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中请将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：动...
这份训练计划有9个动作组成，打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：动作1：开合跳 30-60次动作2...
这份训练计划有7个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。动作1：波比跳 8-15次动作2：俯卧撑 10...
给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作，手把手教你练翘臀，给你的臀部训练增加点新鲜血液，看看你都有练过吗？具体动作如下：动作1：相扑深蹲，双脚间距宽与肩。动作2：史密斯后蹲动作3：蛙式臀冲动作4...
给健身的小伙伴们分享6个实用虐腹动作，配合有氧运动隔天练一次，让你的腹肌轻松操出来！具体练习动作如下：动作：坐姿左右交替举腿，建议做1-3组，每组做10-20次。动作2：平板+左右交替点髋，建议做1-...
给健身的小伙伴们分享7个实用虐腹的好动作，可以隔天练一次，也可以在其它力量训练结束后用这7个动作练起来，腹肌绝对要练的嗷嗷叫！具体动作如下：动作1：仰卧举腿，建议做10-20次。动作2：仰卧交替举腿，...
