给健身的小伙伴们分享6个实用的练习动作，在户外用一块石头做负重就可以让你轻松练起来。具体动作如下：
动作1：负重深蹲跳+推举，建议做10-20次。
动作2：负重箭步跳左右转体，建议左右各做10-20次。
动作3：单脚负重蹲，建议左右各做10-20次。
动作4：负重宽距蹲+推举，建议做10-20次。
动作5：仰卧两头起，建议做10-20次。
动作6：过顶举后箭步蹲，建议左右各做10-20次。
练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排，全套动作建议做1-3个循环。
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