分享8个实用的虐腹动作，练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数数。
建议每个动作做10次，做完一组休息2分钟，然后再进行下一组，根据自身练习水平，将这8个动作做1-3个循环。具体动作如下：
动作1：仰卧交替摆腿，建议左右各做10到20次。
动作2：仰卧屈膝反向卷腹，建议做10到20次。
动作3：仰卧屈膝收腿，建议做10到20次。
动作4：仰卧直腿卷腹，建议做10到20次。
动作5：仰卧直腿反向卷腹，建议做10到20次。
动作6：仰卧举腿，建议做10到20次。
动作7：仰卧交替举腿，建议左右各做10到20次。
动作8：仰卧交替屈膝收腿，建议左右各做10到20次。
体脂含量高的小伙伴，请在虐腹前或后进行至少20分钟以上的有氧运动。隔天练起来，平坦腹部指日可待！
添加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群，让你从此告别三天打鱼两天晒网。
给健身的小伙伴们分享一个30天徒手深蹲挑战训练计划。别再说没时间、没健身设备了，健身就是这么简单。请结合自身练习水平，按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。怎样做一个标准的徒手深蹲？1、身体直立，双脚...
跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌，这个动作在没有了横杆和胸部的限制下，可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压，这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作...
5个腹肌训练动作，配合至少20分钟以上的有氧运动，隔天练起来，让你的肚子小一圈。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因...
这份训练计划有8个动作组成，打卡的朋友们根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。动作1：徒手深蹲...
这份训练计划有7个动作组成，练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。动作1：波比跳 8-15次动作2：俯卧撑 10...
最近看到健身的小伙伴关于哑铃没凳子怎么练胸肌的留言：“小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，在家没有哑铃凳怎么练啊？求大神指教！”关于这个问题先来看网友们是怎样回答的：躺地上俩哑铃往空中推呗可以把背弓起来，...
