7个动作配合有氧运动，助你早日练出性感马甲线，拿去练吧！

分享7个实用的虐腹动作给健身的小伙伴们，配合虐腹后的有氧运动，助你早日练出性感马甲线。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体练习动作如下：

动作1：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。

动作2：坐姿收腿，建议做10-20次。

动作3：坐姿左右转体，建议左右各做10-20次。

动作4：屈肘支撑左右点髋，建议左右各做10-20次。

动作5：仰卧屈膝卷腹，建议做10-20次。

动作6：侧卧卷腹，建议左右各做10-20次。

动作7：仰卧屈膝控腿卷腹，建议做10-20次。

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。想要知道腹肌怎么最有效最快，请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快》这篇文章。