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7个动作配合有氧运动,助你早日练出性感马甲线,拿去练吧!

2021-10-19健身计划

分享7个实用的虐腹动作给健身的小伙伴们,配合虐腹后的有氧运动,助你早日练出性感马甲线。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体练习动作如下:

动作1:直臂俯撑交替提膝,建议左右各做10-20次。

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动作2:坐姿收腿,建议做10-20次。

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动作3:坐姿左右转体,建议左右各做10-20次。

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动作4:屈肘支撑左右点髋,建议左右各做10-20次。

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动作5:仰卧屈膝卷腹,建议做10-20次。

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动作6:侧卧卷腹,建议左右各做10-20次。

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动作7:仰卧屈膝控腿卷腹,建议做10-20次。

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要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友,加强腹部练习是一方面,还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动,可以选择慢跑、跳绳、骑车等。想要知道腹肌怎么最有效最快,请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快》这篇文章。

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