分享7个实用的虐腹动作给健身的小伙伴们，配合虐腹后的有氧运动，助你早日练出性感马甲线。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体练习动作如下：
动作1：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。
动作2：坐姿收腿，建议做10-20次。
动作3：坐姿左右转体，建议左右各做10-20次。
动作4：屈肘支撑左右点髋，建议左右各做10-20次。
动作5：仰卧屈膝卷腹，建议做10-20次。
动作6：侧卧卷腹，建议左右各做10-20次。
动作7：仰卧屈膝控腿卷腹，建议做10-20次。
要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。想要知道腹肌怎么最有效最快，请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快》这篇文章。
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这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住...
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