当前位置:侃健身 > 健身计划 > 正文内容

hiit训练8个经典动作,每天练一次,想不瘦都难

2022-12-20健身计划

这篇文章要给健身的小伙伴们分享hiit训练8个经典动作,配合健康饮食,每天练一次,真的是想不瘦都难。

之前侃健身网分享的《 hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》这篇文章中就有说:这种特殊的训练在短时间里,高质量的分解脂肪和燃烧卡路里。通常20分钟的hiit高强度间歇训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

具体训练方法是将每个动作进行30-60秒不间断高强度运动,然后中间休息10-20秒,整套动作至少4-6个循环。当然了,整套动作进行多少个循环,还是要根据自身实际情况来安排,不强求,但一定要尽力。

接下来就分享hiit训练8个经典动作组成的训练计划,有需要的小伙伴们可以尝试练起来,具体动作如下:

动作1:开合跳,练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的开合跳,请点击阅读《30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!》这篇文章。

2.gif

动作2:徒手深蹲,练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的徒手深蹲,请点击阅读《30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!》这篇文章。

4.gif

动作3:仰卧卷腹,练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的仰卧卷腹,请点击阅读《30天卷腹挑战,送上这份训练计划,让你真正学会练腹肌》这篇文章。

8.gif

动作4:波比跳,练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的波比跳,请点击阅读《30天波比跳挑战,坚持一个月让你瘦成猴!》这篇文章。

8.gif

动作5:登山跑,练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的登山跑,请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事》这篇文章。

蹬山3.gif

动作6:箭步跳练习30-60秒,然后休息10-20秒。

原地箭步跳

动作7:俯卧撑练习30-60秒,然后休息10-20秒。标准俯卧撑做不了的小伙伴,可以选择做跪姿俯卧撑。怎样做一个标准的俯卧撑,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!》这篇文章。

俯卧撑

动作8:深蹲跳练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的深蹲跳,请点击阅读《深蹲跳的标准动作怎么做?深蹲跳练什么?》这篇文章。

深蹲跳

以上就是hiit训练8个经典动作组成的练习内容,请根据自身实际情况来安排。之前侃健身网还分享过10个动作组成的hiit训练,健身的小伙伴们也可以尝试以下,具体请点击阅读《hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服!》这篇文章。

相关文章

用这10个动作坚持练起来,不仅让你翘臀,还让你脱油减脂!

给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作,用这10个动作坚持练起来,不仅让你翘臀,还让你脱油减脂。具体动作如下:动作1:屈肘支撑双脚开合跳,建议做10-20次。动作2:直臂俯撑交替提膝,建议左右各做...

胸肌+肱三头肌训练计划,跟着练,相当于上了一节私教课

这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌,之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练,是因为在练胸肌的时候,手臂肱三头肌也会练到。也就是说,练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时,会让肱...

4个动作,做5组,让你至少消耗100卡路里

这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑,如果你能把这4个动作连起来做5组,那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下:这4个动作分别怎么做,请看下文:1、开合跳:怎样做一个标准的开合跳...

一周健身计划表,每天训练2块肌肉,练6天休息1天

之前有分享过《一周健身计划表送给你,练6天,休息1天》这篇文章,这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉,每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适,所以今天这篇文章将分享每...

7天健身计划,纯徒手锻炼,让你轻松瘦下来

给健身的小伙伴们分享纯徒手锻炼的7天健身计划,让你随时随地轻松练起来,具体练习内容请分别点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:1、7天深蹲挑战,你能坚持练下来吗?2、7天深蹲挑战,3种不同的深蹲动作,你...

假期健身计划,用这些动作就够了

假期健身计划,用这些动作就够了。如果你假期想要健身,但又不想去健身房,又不知道怎么安排。那么在这里给健身的小伙伴们分享一些实用的健身计划,让你轻松练起来。具体健身计划请点击阅读侃健身网之前分享的以下文...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。