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hiit训练8个经典动作,每天练一次,想不瘦都难

2022-12-20健身计划

这篇文章要给健身的小伙伴们分享hiit训练8个经典动作,配合健康饮食,每天练一次,真的是想不瘦都难。

之前侃健身网分享的《 hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》这篇文章中就有说:这种特殊的训练在短时间里,高质量的分解脂肪和燃烧卡路里。通常20分钟的hiit高强度间歇训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。

具体训练方法是将每个动作进行30-60秒不间断高强度运动,然后中间休息10-20秒,整套动作至少4-6个循环。当然了,整套动作进行多少个循环,还是要根据自身实际情况来安排,不强求,但一定要尽力。

接下来就分享hiit训练8个经典动作组成的训练计划,有需要的小伙伴们可以尝试练起来,具体动作如下:

动作1:开合跳,练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的开合跳,请点击阅读《30天开合跳挑战,每天坚持练,脱油减脂就像脱衣服!》这篇文章。

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动作2:徒手深蹲,练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的徒手深蹲,请点击阅读《30天徒手深蹲挑战,健身就是这么简单!》这篇文章。

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动作3:仰卧卷腹,练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的仰卧卷腹,请点击阅读《30天卷腹挑战,送上这份训练计划,让你真正学会练腹肌》这篇文章。

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动作4:波比跳,练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的波比跳,请点击阅读《30天波比跳挑战,坚持一个月让你瘦成猴!》这篇文章。

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动作5:登山跑,练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的登山跑,请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作,虐到你的腹肌嗷嗷叫,减肚子是迟早的事》这篇文章。

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动作6:箭步跳练习30-60秒,然后休息10-20秒。

原地箭步跳

动作7:俯卧撑练习30-60秒,然后休息10-20秒。标准俯卧撑做不了的小伙伴,可以选择做跪姿俯卧撑。怎样做一个标准的俯卧撑,请点击阅读《30天俯卧撑挑战,你能坚持几天,不服来战!》这篇文章。

俯卧撑

动作8:深蹲跳练习30-60秒,然后休息10-20秒。怎样做一个标准的深蹲跳,请点击阅读《深蹲跳的标准动作怎么做?深蹲跳练什么?》这篇文章。

深蹲跳

以上就是hiit训练8个经典动作组成的练习内容,请根据自身实际情况来安排。之前侃健身网还分享过10个动作组成的hiit训练,健身的小伙伴们也可以尝试以下,具体请点击阅读《hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服!》这篇文章。

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