hiit训练8个经典动作，每天练一次，想不瘦都难
这篇文章要给健身的小伙伴们分享hiit训练8个经典动作，配合健康饮食，每天练一次，真的是想不瘦都难。
之前侃健身网分享的《 hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里》这篇文章中就有说：这种特殊的训练在短时间里，高质量的分解脂肪和燃烧卡路里。通常20分钟的hiit高强度间歇训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效。
具体训练方法是将每个动作进行30-60秒不间断高强度运动，然后中间休息10-20秒，整套动作至少4-6个循环。当然了，整套动作进行多少个循环，还是要根据自身实际情况来安排，不强求，但一定要尽力。
接下来就分享hiit训练8个经典动作组成的训练计划，有需要的小伙伴们可以尝试练起来，具体动作如下：
动作1：开合跳，练习30-60秒，然后休息10-20秒。怎样做一个标准的开合跳，请点击阅读《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。
动作2：徒手深蹲，练习30-60秒，然后休息10-20秒。怎样做一个标准的徒手深蹲，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。
动作3：仰卧卷腹，练习30-60秒，然后休息10-20秒。怎样做一个标准的仰卧卷腹，请点击阅读《30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌》这篇文章。
动作4：波比跳，练习30-60秒，然后休息10-20秒。怎样做一个标准的波比跳，请点击阅读《30天波比跳挑战，坚持一个月让你瘦成猴！》这篇文章。
动作5：登山跑，练习30-60秒，然后休息10-20秒。怎样做一个标准的登山跑，请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事》这篇文章。
动作6：箭步跳，练习30-60秒，然后休息10-20秒。
动作7：俯卧撑，练习30-60秒，然后休息10-20秒。标准俯卧撑做不了的小伙伴，可以选择做跪姿俯卧撑。怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。
动作8：深蹲跳，练习30-60秒，然后休息10-20秒。怎样做一个标准的深蹲跳，请点击阅读《深蹲跳的标准动作怎么做？深蹲跳练什么？》这篇文章。
以上就是hiit训练8个经典动作组成的练习内容，请根据自身实际情况来安排。之前侃健身网还分享过10个动作组成的hiit训练，健身的小伙伴们也可以尝试以下，具体请点击阅读《hiit训练10个经典动作，坚持这么练，让你脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身相关问题和邀请你加入健身打卡群。
