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7分钟高强度间歇训练计划,12个动作你能重复3个循环吗?

2022-05-19健身计划

给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划,高质量的燃烧你的卡路里。

这份计划有12个动作组成,要求每个动作连续做30秒,每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况,可以选择休息,也可以选择不休息,直接进行后面的练习动作。整套动作做3个循环,具体练习动作如下:

动作1:开合跳,连续做30秒。

开合跳.gif

动作2:靠墙蹲,连续做30秒,加10秒休息。

靠墙半蹲2.gif

动作3:俯卧撑,连续做30秒。

俯卧撑标准2.gif

动作4:仰卧卷腹,连续做30秒,加10秒休息。

4.gif

动作5:俯卧挺身,连续做30秒。

俯卧挺身2.gif

动作6:徒手深蹲,连续做30秒,加10秒休息。

徒手深蹲.gif

动作7:凳上反屈伸,连续做30秒。

凳上反屈伸4.gif

动作8:平板支撑,连续做30秒,加10秒休息。

平板支撑.gif

动作9:原地高抬腿跑,连续做30秒。

高抬腿2.gif

动作10:箭步蹲,连续做30秒,加10秒休息。

箭步蹲3.gif

动作11:仰卧两头起,连续做30秒。

仰卧两头起2.gif

动作12:侧身支撑,连续做30秒,加10秒休息。

侧身支撑.gif

以上就是7分钟高强度间歇训练计划,请根据自身训练水平来安排。有心脏病、高血压等疾病者不要练,练习前请做好充分准备活动。

更多高强度间歇训练计划,请分别点击阅读以下两篇文章:

  1. hiit训练10个经典动作,坚持这么练,让你脱油减脂就像脱衣服!

  2. hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路里

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