7分钟高强度间歇训练计划，12个动作你能重复3个循环吗？
给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划，高质量的燃烧你的卡路里。
这份计划有12个动作组成，要求每个动作连续做30秒，每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况，可以选择休息，也可以选择不休息，直接进行后面的练习动作。整套动作做3个循环，具体练习动作如下：
动作1：开合跳，连续做30秒。
动作2：靠墙蹲，连续做30秒，加10秒休息。
动作3：俯卧撑，连续做30秒。
动作4：仰卧卷腹，连续做30秒，加10秒休息。
动作5：俯卧挺身，连续做30秒。
动作6：徒手深蹲，连续做30秒，加10秒休息。
动作7：凳上反屈伸，连续做30秒。
动作8：平板支撑，连续做30秒，加10秒休息。
动作9：原地高抬腿跑，连续做30秒。
动作10：箭步蹲，连续做30秒，加10秒休息。
动作11：仰卧两头起，连续做30秒。
动作12：侧身支撑，连续做30秒，加10秒休息。
以上就是7分钟高强度间歇训练计划，请根据自身训练水平来安排。有心脏病、高血压等疾病者不要练，练习前请做好充分准备活动。
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