三分化训练什么意思？
说的简单一点就是分三次将全身肌肉练完，所谓的分化训练就是你几次能练完全身肌肉。如果你两次将全身肌肉练完，那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完，就是五分化。之前侃健身网有分享过二分化训练计划，具体请点进阅读《一周二分化训练，上肢和下肢，那么腹肌训练怎么安排？》这篇文章。
三分化训练计划送给你
三分化训练每个部位每周能锻炼2次，比较有利于刺激肌肉增长。周一练胸和三头，周二练背和二头，周三练腿和肩，周四休息，五六七循环一二三的训练内容。具体请看下图：
三分化训练计划中，建议每个部位安排3-4个动作，每个动作4-6组。具体的训练计划内容，请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章：
4）增肌增重健身计划，主要练三角肌中束，5个动作让你的肩膀再宽5厘米
最后送上全身各部位锻炼动作，健身的小伙伴们请根据自身情况，选择适合自己的练习动作。具体请点击阅读，侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。
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这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌，之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练，是因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱...
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