弹力带训练方法，用这8个动作练遍全身

弹力带训练方法，用这8个动作练遍全身。给健身的小伙伴们分享一套用弹力带练肩、背、腿、臀、手臂的动作，认真看完堪比上了一节私教课。具体动作如下：

动作1：单臂推举，练肩，建议做3组，每组做12-15次。

动作2：弹力带夹胸，练胸，建议做3组，每组做12-15次。

动作3：俯身拉背，练背，建议做3组，每组做12-15次。

动作4：弹力带后拉，练三角肌后束，建议做3组，每组做12-15次。

动作5：直立单臂侧平举，练三角肌中束，建议做3组，每组做12-15次。

动作6：直立弯举，练手臂二头肌，建议做3组，每组做12-15次。

动作7：抗阻深蹲，练腿臀，建议做3组，每组做12-15次。

动作8：弹力带硬拉，练大腿后侧和臀部，建议做3组，每组做12-15次。

以上就是用弹力带练全身的动作，健身的小伙伴们请根据自身实际情况安排练起来。