当前位置:侃健身 > 健身计划 > 正文内容

弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身

2023-08-15健身计划

弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身。给健身的小伙伴们分享一套用弹力带练肩、背、腿、臀、手臂的动作,认真看完堪比上了一节私教课。具体动作如下:

动作1:单臂推举,练肩,建议做3组,每组做12-15次。

动作2:弹力带夹胸,练胸,建议做3组,每组做12-15次。

动作3:俯身拉背,练背,建议做3组,每组做12-15次。

动作4:弹力带后拉,练三角肌后束,建议做3组,每组做12-15次。

动作5:直立单臂侧平举,练三角肌中束,建议做3组,每组做12-15次。

动作6:直立弯举,练手臂二头肌,建议做3组,每组做12-15次。

动作7:抗阻深蹲,练腿臀,建议做3组,每组做12-15次。

动作8:弹力带硬拉,练大腿后侧和臀部,建议做3组,每组做12-15次。

以上就是用弹力带练全身的动作,健身的小伙伴们请根据自身实际情况安排练起来。

相关文章

用这10个动作坚持练起来,不仅让你翘臀,还让你脱油减脂!

给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作,用这10个动作坚持练起来,不仅让你翘臀,还让你脱油减脂。具体动作如下:动作1:屈肘支撑双脚开合跳,建议做10-20次。动作2:直臂俯撑交替提膝,建议左右各做...

55练习法则,2个动作,提高你的心肺功能!

55训练法,2个动作,提高你的心肺功能,具体怎么做?先做一个深蹲,接着做10个俯卧撑,休息30秒。接着做2个深蹲、9个俯卧撑……逐次类推,直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来,你一共做了55个深蹲...

7分钟高强度间歇训练计划,12个动作你能重复3个循环吗?

给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划,高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成,要求每个动作连续做30秒,每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况,可以选择休息,...

一周健身计划表送给你,练6天,休息1天

给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表,练6天休息1天。周一练胸,周二练背,周三二头肌,周四练三头肌和腹肌,周五练肩(三角肌),周六练腿,周日休息。具体请看下图:以上的一周健身计划表将全身各部位肌肉都...

瘦人增肌训练计划一周表,坚持3个月让你见效果

在分享瘦人增肌训练计划一周表前,先说一下想要增长肌肉你必须要做到这三点:1、练的苦,2、吃的好,3,睡的香。如果你能做好这三点,肌肉真的是想不增长都难。接下来送上增肌训练计划一周表,之前侃健身有分享过...

15套徒手健身训练计划送给你,别再说不知道怎么练了

给健身的小伙伴们分享15套徒手健身训练计划,非常适合减脂塑形的小伙伴们。让你随时随地轻松练起来,别再说不知道怎么练了,请结合自身实际情况来安排。具体练习内容请分别点击阅读以下标题获取:1、9个实用的徒...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。