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弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身

2023-08-15健身计划

弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身。给健身的小伙伴们分享一套用弹力带练肩、背、腿、臀、手臂的动作,认真看完堪比上了一节私教课。具体动作如下:

动作1:单臂推举,练肩,建议做3组,每组做12-15次。

动作2:弹力带夹胸,练胸,建议做3组,每组做12-15次。

动作3:俯身拉背,练背,建议做3组,每组做12-15次。

动作4:弹力带后拉,练三角肌后束,建议做3组,每组做12-15次。

动作5:直立单臂侧平举,练三角肌中束,建议做3组,每组做12-15次。

动作6:直立弯举,练手臂二头肌,建议做3组,每组做12-15次。

动作7:抗阻深蹲,练腿臀,建议做3组,每组做12-15次。

动作8:弹力带硬拉,练大腿后侧和臀部,建议做3组,每组做12-15次。

以上就是用弹力带练全身的动作,健身的小伙伴们请根据自身实际情况安排练起来。

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