给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作，用这10个动作坚持练起来，不仅让你翘臀，还让你脱油减脂。具体动作如下：
动作1：屈肘支撑双脚开合跳，建议做10-20次。
动作2：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。
动作3：波比跳，建议做8-15次。
动作4：侧步蹲，建议左右各做10-20次。
动作5：深蹲跳，建议做10-20次。
动作6：宽距蹲（相扑蹲），建议做10-20次。
动作7：后箭步蹲，建议左右各做10-20次。
动作8：单脚支撑后抬腿，建议左右各做10-20次。
动作9：单脚支撑侧抬腿，建议左右各做10-20次。
动作10：单脚支撑收膝后抬腿，建议左右各做10-20次。
以上10个动作请结合自身实际情况来安排，动作过程中不要求快，尽可能慢一点，将每个动作做标准，体会每个动作的正确发力。这样才能让你的训练水平提高，让训练效果事半功倍。
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这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住...
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给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划，高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成，要求每个动作连续做30秒，每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况，可以选择休息，...
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之前有分享过《一周健身计划表送给你，练6天，休息1天》这篇文章，这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉，每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适，所以今天这篇文章将分享每...
