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用这10个动作坚持练起来,不仅让你翘臀,还让你脱油减脂!

2021-10-17健身计划

给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作,用这10个动作坚持练起来,不仅让你翘臀,还让你脱油减脂。具体动作如下:

动作1:屈肘支撑双脚开合跳,建议做10-20次。

动作2:直臂俯撑交替提膝,建议左右各做10-20次。

动作3:波比跳,建议做8-15次。

动作4:侧步蹲,建议左右各做10-20次。

动作5:深蹲跳,建议做10-20次。

动作6:宽距蹲(相扑蹲),建议做10-20次。

动作7:后箭步蹲,建议左右各做10-20次。

动作8:单脚支撑后抬腿,建议左右各做10-20次。

动作9:单脚支撑侧抬腿,建议左右各做10-20次。

动作10:单脚支撑收膝后抬腿,建议左右各做10-20次。

以上10个动作请结合自身实际情况来安排,动作过程中不要求快,尽可能慢一点,将每个动作做标准,体会每个动作的正确发力。这样才能让你的训练水平提高,让训练效果事半功倍。

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