给健身的小伙伴们分享15套徒手健身训练计划，非常适合减脂塑形的小伙伴们。让你随时随地轻松练起来，别再说不知道怎么练了，请结合自身实际情况来安排。具体练习内容请分别点击阅读以下标题获取：
1、9个实用的徒手动作，不仅让你轻松练起来，还榨干身体多余脂肪！
2、hiit训练10个经典动作，坚持这么练，让你脱油减脂就像脱衣服！
7、减脂塑形训练计划，9个徒手动作推荐，跟着练相当于上了一节私教课！
8、7个居家徒手健身动作，让你轻松练起来，每天练1次，想不瘦都难！
13、减脂塑形训练计划，10个动作推荐，每个动作1分钟，你能做几个循环？
以上就15套徒手健身训练计划，练习的小伙伴们请根据自身实际情况来安排。更多徒手健身计划，请点击《居家徒手健身动作分享，手把手教你练出好身材，别再说不知道怎么练了》阅读这篇文章获取。
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练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴，可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。动作1：深蹲 10-20次动作2：左箭步蹲加提膝 10-20次动作3：右...
给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作，用这10个动作坚持练起来，不仅让你翘臀，还让你脱油减脂。具体动作如下：动作1：屈肘支撑双脚开合跳，建议做10-20次。动作2：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做...
55训练法，2个动作，提高你的心肺功能，具体怎么做？先做一个深蹲，接着做10个俯卧撑，休息30秒。接着做2个深蹲、9个俯卧撑……逐次类推，直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来，你一共做了55个深蹲...
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌，之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练，是因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱...
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表，每天练一次，坚持6周以上见效果。具体请分别点击侃健身网之前分享的以下文章获取：1、一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（1）2、一周健身计划，纯徒手...
