21天跳绳计划表，拿去练起来，能坚持下来你就瘦了。之前侃健身网有分享过，适合初级健身者的30天跳绳计划表。没有看过的小伙伴请点击阅读《30天跳绳计划表，非常适合刚开始跳绳减肥的你》这篇文章，或看下图30天跳绳挑战计划表：
今天的这篇文章，同样要给跳绳减肥的小伙伴们分享一个21天跳绳计划表。这个计划表每天的跳绳不是以多少次为单位，而是以每天跳绳多长时间为单位。比如第一天跳绳5分钟，第二天跳绳6分钟，第三天跳绳7分钟……，具体请看下图：
这份21天跳绳计划表训练强度不大，比较适合刚开始跳绳减肥的小伙伴。如果你觉得这个训练安排强度低了，就将练习时间乘以2或者乘以3，具体请结合自身实际情况来安排。怎样正确跳绳，请点击阅读侃健身网之前分享的《30天跳绳挑战，能坚持下来你就瘦了！》的这篇文章。
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这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住...
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