有氧运动和虐腹动作配合一起练，绝对是快速秀出腹肌马甲线的秘密武器。每次训练后，建议用以下4个实用的虐腹动作来对腹肌进行一个密集轰炸，具体动作如下：
动作1：仰卧交替举腿，做2-4组，每组做10-20次。
动作3：平板支撑左右点髋，做2-4组，每组做10-20次。
动作3：仰卧“骑车”，做2-4组，每组做10-20次。
动作4：坐姿俄罗斯转体，做2-4组，每组做10-20次。
如果你体脂含量较高，建议用这4个虐腹动作训练结束后，再进行20分钟 以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。
男女体脂含量对比图，请点击阅读《男女体脂对比图，看看你在哪里？》这篇文章，助你早日练出性感的腹肌马甲线。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
给健身的小伙伴们分享6个实用的练习动作，在户外用一块石头做负重就可以让你轻松练起来。具体动作如下：动作1：负重深蹲跳+推举，建议做10-20次。动作2：负重箭步跳左右转体，建议左右各做10-20次。动...
分享8个实用的虐腹动作，练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌，不是在数数。建议每个动作做10次，做完一...
这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌，之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练，是因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱...
这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑，如果你能把这4个动作连起来做5组，那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下：这4个动作分别怎么做，请看下文：1、开合跳：怎样做一个标准的开合跳...
在分享瘦人增肌训练计划一周表前，先说一下想要增长肌肉你必须要做到这三点：1、练的苦，2、吃的好，3，睡的香。如果你能做好这三点，肌肉真的是想不增长都难。接下来送上增肌训练计划一周表，之前侃健身有分享过...
这篇文章要给健身的小伙伴们分享hiit训练8个经典动作，配合健康饮食，每天练一次，真的是想不瘦都难。之前侃健身网分享的《 hiit高强度间歇训练，4个动作，让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路...
