这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。
有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：
动作1：原地开合跳 右侧30-60次，活动全身。
动作2：跪姿俯卧撑 10-20次，锻炼胸部。
动作3：45度侧卧两头起 左右各10-20次，锻炼侧腹部。
动作4：俯卧两头起 10-20次，锻炼下背部。
动作5：释放式仰卧起坐 10-20次，锻炼腹部肌群。
动作6：箭步蹲+抱头准提 左右各10-20次，锻炼大腿臀部和腰腹肌群。
动作7：深蹲跳10-20次，练大腿臀部肌群。
动作8：屈腿臂屈伸10-20次，练手臂肱三头肌。
练过这套动作的小伙伴记得评论留言，分享一下你的练习心得。
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练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴，可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。动作1：深蹲 10-20次动作2：左箭步蹲加提膝 10-20次动作3：右...
这份训练计划有8个动作组成，请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下动作1：波比跳 8...
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