好身材要的就是真操实练，7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们，隔天练一次，马甲线、蜜桃臀……坚持练出来！具体练习动作如下：
动作1：原地徒手深蹲，建议做20-30次。
动作2：原地箭步蹲，建议左右各做10-20次
动作3：跪姿俯卧撑，建议做到力竭次数。
动作4：凳上反屈伸，建议做20-30次。
动作5：仰卧交替屈膝收腿，建议左右各做10-20次。
动作6：仰卧屈膝收腿，建议做210-20次。
动作7：跪姿平板，建议做260-120秒。
请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。
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给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表，练6天休息1天。周一练胸，周二练背，周三二头肌，周四练三头肌和腹肌，周五练肩（三角肌），周六练腿，周日休息。具体请看下图：以上的一周健身计划表将全身各部位肌肉都...
