好身材要的就是真操实练，7个简单实用的徒手动作分享给健身的小伙伴们，隔天练一次，马甲线、蜜桃臀……坚持练出来！具体练习动作如下：
动作1：原地徒手深蹲，建议做20-30次。
动作2：原地箭步蹲，建议左右各做10-20次
动作3：跪姿俯卧撑，建议做到力竭次数。
动作4：凳上反屈伸，建议做20-30次。
动作5：仰卧交替屈膝收腿，建议左右各做10-20次。
动作6：仰卧屈膝收腿，建议做210-20次。
动作7：跪姿平板，建议做260-120秒。
请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。
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练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴，可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。动作1：深蹲 10-20次动作2：左箭步蹲加提膝 10-20次动作3：右...
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