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健身训练强度不上去,跟躺平没什么区别?

2022-06-09健身话题

最近有健身的小伙伴在微信问我,她说:做无氧运动的时候心率比较低,有时心率只有七八十,这样正常吗?

我给她的回答是,说明你没有尽力去做。我给她举了一个例子,就拿深蹲来说,如果上重量进行深蹲训练后,心率会蹭蹭往上涨。哪怕就是徒手做深蹲,一口气做50个徒手深蹲,心率马上就会上去。如果做无氧运动心率低,那只能说明对自己不够狠。

接着这位小伙伴又问我,那她训练的时候是增加强度还是增加锻炼时间?

我给她的回答是增加强度。如果训练的时候强度上不去,跟躺平没有什么区别。健身训练想要效果好,最忌讳始终用一个练习强度。比如,力量训练做杠铃弯举,如果始终用一个不痛不痒的重量进行练习,那么你的手臂肱二头肌肯定不会有起色。

杠铃弯举2.gif

其次,健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降。因为随着时间的增加,专注力会下降,会引发一系列后果。比如力量训练时注意力不集中,对训练感觉差很疲态等。一般健身运动类的活动,我们专注时间大约在40分钟左右。因此,每次请把训练强度提高上去,训练时间控制在40-60分钟。怎样安排自己的训练,请点击阅读《健身不知道怎么安排吗?记住这9个健身数字,让你从此健身不迷茫!》这篇文章。

那么怎样增加训练强度呢?

建议从这5个方面着手:1、增加训练重量;2、减少组间休息时间;3、增加每组训练次数;4、增加训练组数;5、一次不间断的训练两组或更多。

最后这位健身小伙伴不好意的跟我说,怪不得感觉自己一直锻炼,却没啥效果。确实,健身想要的好的训练效果,请把训练强度增加上去,不要佛系健身。

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