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五分化训练计划分享,五分化训练适合什么人?

2023-03-18健身干货

在分享五分化训练计划前,先来说一下什么是分化训练?之前侃健身网分享的《三分化训练什么意思?三分化训练计划送给你》这篇文章中就有说:所谓的分化训练就是你几次能练完全身肌肉。如果你两次将全身肌肉练完,那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完,就是五分化。

接下来分享五分化训练计划表,周一练胸,周二练背,周三练肩,周四休息,周五练腿,周六练手臂,周日休息。请看下图:

以上的五分化训练计划也可以结合自身实际情况来调整,比如周一练胸,周二练背,周三练肩,周四练腿,周五练手臂,周六周日休息。反正每天练一个部位,一个星期将全身各部位练完。

训练时,一个部位可以选择4-6个动作进行练习,每个动作做4-5组。全身各部位肌肉都怎么练,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!》这篇文章。

五分化训练适合什么人?

五分化训练比较适合刚开始健身的小伙伴,不用纠结从哪里入手。每天只练一个部位,一个星期将全身各部位练完。让你彻底练熟练透,哪怕你动作质量差,也能靠训练量来刺激目标肌群。其次,五分化训练可以给训练后的肌肉足够休息时间,健身小白们也不用担心训练过度。

二分化训练怎么安排?

请点击阅读侃健身网之前分享的《一周二分化训练,上肢和下肢,那么腹肌训练怎么安排?》这篇文章。

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