当前位置：侃健身
> 肌肉锻炼 第15页
收紧你腰两侧的赘肉，就用“侧卧卷腹”这个动作练起来！
这个动作叫“侧卧卷腹”，主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉，就用这个动作练起来。请看下图：1、练习时侧卧在瑜伽垫上，一只手放在后脑勺，另外一只手伸直掌心朝下放于地面，整个上半身打开。双脚并拢...
肚脐眼下面的肥肉，做什么运动可以减掉？
最近有健身的小伙伴留言问：肚脐眼下面的肉怎么减掉？首先说一下，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练是不存在，除非抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是，...
俯立绳索高位拉背，女生练背的好动作，助你练出性感美背
都说健身不练背，迟早要报废。今天这篇文章就教健身的小伙伴们用绳索练背的一个动作。这个动作叫绳索俯姿拉背，请看下图：1、练习时双脚开立与肩同宽站立，膝盖保持微屈，上半身俯姿与地面成60-45度角，双手伸...
肱肌在哪里？肱肌怎么练？
先来了解肱肌在哪里？肱肌在手臂的肱二头肌包裹之下，显露在大臂外侧上部。肱肌位于二头的下方，能让手臂看起来更加粗壮，同时也能增高肌峰。二头的形状是无法改变的，但如果你把肱肌练出来，它会帮你打造一个完美肌...
低位哑铃夹胸，更好的刺激你的胸肌上侧
低位哑铃夹胸，更好的刺激你的胸肌上侧。哑铃夹胸是受欢迎的胸肌锻炼动作之一，它属于孤立的单关节动作。相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力...
女生在健身房练背的三个动作，你有练过吗？
女生健身别总想着练臀，背部训练也非常重要。要知道背部肌肉群体的功能性极大，可以稳定躯干、支撑胸椎、纠正驼背与圆肩，以及优美的背部体态。下面就分享3个适合女生练背的动作，坚持练让你身姿挺拔，穿衣更好看。...
小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，没有哑铃凳怎么练胸肌？
最近看到健身的小伙伴关于哑铃没凳子怎么练胸肌的留言：“小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，在家没有哑铃凳怎么练啊？求大神指教！”关于这个问题先来看网友们是怎样回答的：躺地上俩哑铃往空中推呗可以把背弓起来，...
圆型胸肌和方型胸肌的区分，你是哪一种？
先来了解圆胸肌和方胸肌的区分：方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。如果你的胸...
练三角肌时，斜方肌借力怎么办？
练肩练到斜方肌怎么办？相信有的健身小伙伴们肯定遇到这样的问题。究其原因，小编总结了以下3点，希望对你有帮助。具体如下：1、别用太重的重量比如哑铃侧平举这个动作，它是个单关节的动作，是很难负荷过大的重量...
双杠臂屈伸怎么做？双杠臂屈伸几个合格？
双杠臂屈伸是胸部和三头肌的训练动作，通过臂屈伸的变化会带来细微的差异，从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。先来了解双杠臂屈伸怎么做？1）在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手腕中立。2）上身向前...
3个实用的肩部热身动作送给你，让肩膀告别伤痛，让训练快速进入高潮！
在分享3个练肩前的热身动作之前，先来说一下肩关节。肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤...
增肌期间做有氧运动担心影响增肌效果，怕掉肌肉？那么有氧运动还有必要做吗？
增肌要做有氧运动吗？先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行...
哑铃锤式弯举练哪里？哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗？
哑铃锤式弯举也叫哑铃竖举或哑铃侧弯举，这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌，也可以有效刺激肱桡肌，还可以训练到前臂伸肌和屈肌。练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。推荐阅读：《肱肌在哪里...
用绳索反向飞鸟和直臂下压唤醒你的背部肌群，让背部充血发胀！
练背没有感觉吗？那是因为你没有激活它。给健身的小伙伴们分享两个背部肌肉激活动作，分别是绳索反向飞鸟和直臂下压。用它们唤醒你的背部肌群，让你的背部肌群快速充血发胀。动作示范如下：动作1：绳索反向飞鸟练习...
用史密斯机练翘臀的8个动作，看看你都有练吗？
给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作，手把手教你练翘臀，给你的臀部训练增加点新鲜血液，看看你都有练过吗？具体动作如下：动作1：相扑深蹲，双脚间距宽与肩。动作2：史密斯后蹲动作3：蛙式臀冲动作4...
- 收藏本站，防止走丢
-
- 最近发表
- 标签列表
- 加博主微信，邀请你进健身打卡群
-
