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徒手深蹲的标准动作，动作错误容易伤膝盖
2025-05-26健身干货
徒手深蹲的标准动作，步骤如下：双脚站姿与肩同宽或略宽，脚尖外展约15-30度（与膝盖方向一致）。重心均匀分布在脚掌（后脚跟和前脚掌均压实地面）。动作过程，先屈髋（臀部向后推，想象要坐椅子），再屈膝下蹲...
深蹲每天做多少个最好？给你提供一个参考
2025-05-23健身干货
深蹲每天做多少个最好？可以说要因人而异，没有一个具体数字。因为每个人的练习水平、训练目标，还有身体恢复能力都不同。下面给一个参考，请结合自身实际情况来安排。1、健身新手从徒手深蹲开始做起，每天做3组，...
杠铃锻炼的好处，3点告诉你
2025-05-09健身干货
杠铃锻炼的好处，3点告诉你。具体如下：1、全面提升肌肉力量和爆发力。一般用杠铃健身的动作多数为复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等。这些动作都需要多关节的协同发力，不仅能锻炼到大肌群，还能练到小肌群。2、...
单腿动作的好处，健身必须练起来！
2025-05-08健身干货
单腿动作的好处，健身必须练起来，真的很有必要！1、提高身体平衡。单腿动作迫使身体在单侧支撑下维持稳定，激活小肌群和神经肌肉控制能力，从而增强整体平衡性。2、增强功能性力量。单腿动作比较贴近日常生活与运...
跳绳是有氧还是无氧？关键看你怎么跳
2025-05-03健身干货
跳绳是有氧还是无氧？关键看你怎么跳。既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，具体取决于跳绳的强度和持续时间。1、有氧跳绳：中低强度、持续较长时间匀速、中等速度，持续跳3分钟以上不中断（例如：慢速跳绳、匀速...
有痔疮的人不能做的运动，千万要注意！
2025-05-01健身话题
哪些运动会加重痔疮的症状，千万要注意！最近看到一位医生的分享，医生说以下4种运动会加重痔疮的症状，具体如下：1、仰卧起做。腹部肌肉收缩会使腹腔压力急剧升高，如患者内痔仰卧起做后，容易加重。内痔痔核可能...
女子每天100个深蹲导致痔疮便血，千万不要过量！
2025-04-30健身话题
深蹲会加重痔疮吗？会的。如果深蹲强度大，训练过量，或者姿势不对都会加重痔疮。深蹲本身不会直接导致痔疮，但负重不当可能就会加重已有问题。有媒体报道32岁付女士为了练蜜桃臀，每天练100多个深蹲，痔疮反复...
为什么屁股翘的人跑得快？因为臀肌被称作跑步的发动机
2025-04-28健身干货
为什么屁股翘的人跑得快？因为臀肌被称作跑步的发动机。臀大肌是人体最大的肌肉之一，主要负责髋关节的伸展，将大腿向后推，这是跑步时推动身体向前的主要动力来源。发达的臀肌能提供更强的爆发力和推进力。臀中肌和...
米饭和面条哪个更容易胖？进来看一下就知道了
2025-04-27健身干货
米饭和面条哪个更容易胖？一般来说吃面条更容易胖。主要有3个原因：1、面条更易快速吃完，导致过量摄入。还有就是一碗面条（约200克）的热量可能接近300千卡，而一碗米饭（约150克）约174千卡。同样是...
健身练背的好处有哪些？看完这7点你就明白了
2025-04-17健身干货
健身练背的好处有哪些？看完以下7点你就明白了。1、矫正体态现在很多人看手机、电脑比较多，这就会导致胸部肌肉（如胸大肌、胸小肌）紧张，背部肌肉（如菱形肌、斜方肌中下部）被拉长而无力，形成“圆肩驼背”的不...
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