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哑铃推举比杠铃推举轻多少？哑铃推举比杠铃推举难吗？
2022-11-25健身干货
哑铃推举比杠铃推举轻多少？一般哑铃推举比杠铃推举轻20%左右，如果你能用杠铃推举50公斤，那么哑铃推举应该能推起40公斤左右。之所以杠铃推举比哑铃推举的重量多，是因为相对于杠铃，哑铃是独立可移动的两个...
做100个卷腹相当于跑几公里，你知道吗？
2022-11-24健身干货
想要知道100个卷腹相当于跑几公里，首先你必须要知道100个卷腹消耗多少卡路里？之前侃健身分享的《100个卷腹消耗多少卡路里，你知道吗？》的这篇文章中就有说，做100个卷腹消耗的热量就是25卡路里。再...
胸肌分为哪几个部分？手把手教你练出大胸肌
2022-11-18胸部
胸肌分为哪几个部分？从健身训练的角度来说，一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位：上胸：中胸：下胸：如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...
做卷腹脖子用力怎么办？看完这篇文章你就明白了
2022-11-12健身干货
做卷腹脖子用力怎么办？最近有位健友留言说：只要做腹部运动，不自觉的脖子就会用力，尤其卷腹就更明显了，怎样才能避免脖子用力？其实关于做卷腹脖子用力，之前有分享过《做卷腹脖子痛是什么原因？健身小白必看！》...
100个卷腹消耗多少卡路里，你知道吗？
2022-11-09健身干货
100个卷腹消耗多少卡路里，你知道吗？之前侃健身分享的《一个卷腹消耗多少热量？卷腹能减少肚子脂肪吗？》这篇文章中就有说，做一个卷腹消耗的热量是0.25卡路里。那么做100个卷腹消耗的热量就是25卡路里...
喝蛋白粉拉肚子怎么办？想增肌还有其它办法补充营养？
2022-11-04健身干货
喝蛋白粉拉稀怎么办？最近收到一位健友的留言，他说他喝蛋白粉拉肚子怎么办？想增肌有没有别的办法补充营养。以下是留言截图：先来了解喝蛋白粉拉肚子是什么原因？一般情况下排除蛋白粉质量问题，喝蛋白粉拉肚子是因...
胸式呼吸和腹式呼吸的区别，这个你一定要知道
2022-10-30健身干货
在分享胸式呼吸和腹式呼吸的区别之前，先来了解一下什么是胸式呼吸，什么是腹式呼吸？什么是胸式呼吸？胸式呼吸是很浅层的呼吸，又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋...
男性体脂18是什么样子？看完这张图你就明白了
2022-10-28健身干货
男性体脂18是什么样子？先用文字来描述一下，一般男性体脂率18%全身各部位就腰腹部脂肪比较松弛，其它部位脂肪基本不松弛，因此腹肌不显露。要想腹肌显露，男性必须要把体脂率控制在15%以下。搜集了很多男性...
推举50公斤是什么水平？看完这张表你就明白了
2022-10-24健身干货
推举50公斤是什么水平？可以说推举50公斤算中级水平，之前分享的《杠铃推举和哑铃推举哪个好？杠铃推举多少公斤合适？》这篇文章中就有说：一般杠铃推举能使用20公斤的空杆训练，就已经算入门。能够推举30公...
瘦人增肌训练计划一周表，坚持3个月让你见效果
2022-10-19健身计划
在分享瘦人增肌训练计划一周表前，先说一下想要增长肌肉你必须要做到这三点：1、练的苦，2、吃的好，3，睡的香。如果你能做好这三点，肌肉真的是想不增长都难。接下来送上增肌训练计划一周表，之前侃健身有分享过...
健友问：徒手俯卧撑怎样练胸肌？看完这篇文章你就明白了
2022-10-15肌肉锻炼
最近在微信收到一位健友的留言，他问我：徒手俯卧撑怎样练胸肌？对于健友问的这个问题，我给他分享了一篇文章，文章中有介绍5个用俯卧撑练胸肌的动作，这5个动作可以刺激胸肌的各个部位，比如上胸、中胸、下胸、中...
男的体脂12是什么概念？男的体脂12相当于女的多少？
2022-10-14健身干货
男的体脂12是什么概念？男生体脂率保持在12%，从外形上看全身各部位脂肪不会松弛，可以说体脂薄薄的一层，腹肌分块明显。 请看下图：这种体脂的男生穿紧身衣或者脱衣后会获得别人赞赏的眼光，做任何...
引体向上正手反手区别有哪些，看完这3点你就明白了
2022-10-13肌肉锻炼
引体向上有很多种，不同的引体向上锻炼的部位也不同。今天这篇文章要说的是引体向上正手反手区别有哪些，具体有以下3点：1、正手引体向上双手握杠掌心朝向身体前方，反手引体向上双手握杠掌心朝向自己的身体。下图...
核心训练有哪些动作？什么是核心，你知道吗？
2022-10-09肌肉锻炼
想要知道核心力量训练有哪些动作，你必须要先了解什么是核心？所谓的“核心”，是指人体的中间环节。就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌群...
体重100斤身高160cm算胖吗？给你算一下就明白了
2022-10-08健身干货
体重100斤身高160cm算胖吗？这个要看你怎么理解，有的人明明很瘦了，却还说自己胖。一般衡量一个人胖瘦我们可以看这两个数据，一个是bmi，也叫身体质量指数，还有一个是体脂率。下面就来算一下，看看体重...