当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好,这个你必须要知道

2022-11-27健身干货

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好?

如果说你想要给肩部肌肉更多刺激,在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩,但是坐姿哑铃推举会更多的借力,比如借助腿部力量,还有就是会借助背部和头部靠在练习凳上的反作用力。如果你用同样的重量进行站姿和坐姿哑铃推举,你就会发现,站姿推举会比坐姿推举更难,对肩部的刺激更多。

1、站姿哑铃推举怎样做,请点击阅读《 站姿哑铃推举,练肩的好动作,你做对了吗?》这篇文章。

GIF3.gif

2、坐姿哑铃推举怎么做,请点击阅读《坐姿哑铃推举,不仅让你的肩膀更宽,还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性!》这篇文章。

3.gif

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举的区别

1、坐姿哑铃推举相对站姿哑铃推举动作相对比较简单,比较适合刚开始健身的初学者。

2、坐姿哑铃推举比站姿哑铃推举能举起更多重量。

3、坐姿哑铃推举对腰部更友好,不会给腰部太多压力。坐姿哑铃推举一般都是坐在有靠背的练习凳上进行练习,练习凳可以给背部支撑,而站姿哑铃推举在大重量练习时,则会给腰部较大压力。

4、坐姿哑铃推举可以孤立的对肩部进行练习,站姿哑铃推举练习时不仅仅练三角肌,还会加强练习者的核心肌群。

哑铃推举比杠铃推举轻多少?

请点击阅读《哑铃推举比杠铃推举轻多少?哑铃推举比杠铃推举难吗?》这篇文章。

哑铃练肩最有效的几种动作推荐

请点击阅读《哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来》这篇文章。

加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

抱怨自己的健身没有效果吗?看完这8点你就明白了!

为什么感觉健身没效果?看完这8点你就明白了:1、每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时,事实上他们洗澡花了1小时,聊天花了30分钟,看美女20分钟,真真训练时间就10分钟做了个准备...

坐姿高位绳索面拉练哪里?坐姿高位绳索面拉怎么做?

坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部,以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体,允许你上更大的重量,而传统面拉的优势,也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图:1、练习时采用坐姿,挺胸收...

为什么你的深蹲只练腿不练臀?看完这3点你就明白了!

相信这是很多刚开始健身的小伙伴都会遇到问题,练深蹲时臀部没有感觉,全练到腿上了。接下以下3点原因就来告诉你,请对号入座。1、深蹲时双脚间距太窄 一般深度有三种脚间距的站法,分别是窄于肩、与肩...

一张图告诉你,臀部各个部位都怎么练,哪里不满意就虐哪里!

臀部训练方案,一张图告诉你,臀部各个部位都怎么练,哪里不满意就虐哪里。请看下图:具体练习动作如下:1、深蹲练整个臀部:深蹲怎样能练到臀部,请点击阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀,看完这3点你就明白了》...

为什么有的人健身时会大声喊叫?是为了裝逼,还是为了给自己力量?

相信很多人在健身房锻炼,都会听到有人在健身房大喊大叫。特别是在冲击大重量,或者跑步冲刺的时候。有时候他们声量太高,就会影响到其他人。有的人就会说:叫那么大声干嘛,不就是为了装逼吗?可以说大多数人都不是...

一篇文章让你看明白,增肌应该吃什么?

一篇文章让你看明白,增肌吃什么最好?具体如下:1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为,你想要举起杠铃或哑铃,你就得有能量,能量的来源和存储就很重要,而碳水化合物是...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。