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爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？
2024-08-16健身干货
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？这个要分情况。一般上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍。下楼梯时，是体重的 5～7 倍。如果膝盖本来就不太好或者大基数的减肥者，不建议采取这种方式对膝盖伤害很大。不属于这...
绳索夹胸练哪里？练事业线必做的动作
2024-08-15健身干货
绳索夹胸练哪里？这个动作主要练胸肌下部和内侧，练习时双手各握住把手，肘关节微屈，集中胸肌的力量将绳索从两侧拉向体前，动作终点稍微停顿挤压胸肌，然后再控制着慢慢还原。绳索夹胸也分高位、中位、低位，通过移...
哑铃窄距对握推胸练哪里？
2024-08-14胸部
哑铃窄距对握推胸练哪里？这个动作主要练胸肌内侧，练习时双手对握持哑铃与胸肌上方，动作过程中不需要快速推起哑铃，而是慢慢向上推起哑铃时挤压胸部，这个过程中你会明显感觉到胸肌内侧收缩挤压。赶紧试试吧。...
跪姿T杠胸推强化上胸肌，你有练吗？
2024-08-13胸部
跪姿T杠胸推强化上胸肌，用这个动作练上胸肌有2个好处。第一个好处是可以让上胸肌更多的参与，因为动作过程中是往斜上推。第二个好处是对肩膀更友善，因为肩胛骨可以自由移动。练习时采用跪姿，双手握住杠铃杆的一...
钻石俯卧撑练哪里？
2024-08-09健身干货
钻石俯卧主要练胸肌内侧，手臂肱三头肌也有练到。如果你的动作正确，手臂肱三头肌参与发力会很少，更多的是集中的胸肌上。特别是将身体推起至最高点时，你会感觉胸肌内侧肌肉明显收缩挤压。想要胸肌中缝窄如一条线，...
健身请不要让自己太舒服
2024-08-06健身话题
健身别让自己太舒服想要取得好的训练效果，千万别让自己太舒服。如果你的训练一直是那些熟悉、省力的动作，是不会让你的肌肉得到增长。健身健美中就有一条宝典，那就是不舒服法则。一定要走出适应区，才能获得进步。...
硬拉动作步骤详解，手把手教你做一个标准的硬拉
2024-07-31健身干货
硬拉动作步骤详解，手把手教你做一个标准的硬拉。1、双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然...
硬拉的第一条铁律，你必须要知道
2024-07-29健身干货
硬拉的第一条铁律，你必须要知道。那就是下背挺直，核心收紧。绝不可弯腰弓背，也不要过度反弓。因为弯曲的背部会让脊柱后侧形成大小不同的压力。当杠铃的大重量传到腰部，往轻了说，容易韧带拉伤闪到腰。重了的话腰...
三角肌后束偏弱怎么办？
2024-07-28健身干货
三角肌后束偏弱怎么办？可以说肩部后束是最难练到的三角肌部位，因为斜方肌和背部肌群的强大，你很容易被代偿，练不到这束肌肉。既然它容易出问题，所以就得重点“关照”。说的通俗易懂点，就是多练。多练才能让你的...
练腹肌的顺序，你必须要掌握
2024-07-26健身干货
练腹肌的顺序，你必须要掌握。练腹肌也有先后顺序，一般我们把腹部分为上腹、下腹和侧腹。上腹力量最大，下腹力量最小，侧腹力量居中。也就是说下腹最不好练，下腹也是脂肪堆积最多的地方。所以在练腹肌的时候，应该...
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