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三角肌练不大的3个原因,你必须要知道

2024-09-11健身干货

三角肌练不大的3个原因,你必须要知道。

第一个原因就是举得不够重

因为肌肉的增长需要“超量恢复”,简单说就是:当给予肌肉超负荷训练后,并且给予肌肉足够的营养及恢复时间,肌肉会变得更强壮有力,肌肉的维度也随之增长。所以,训练时需要不断的给肩部肌肉增加负荷,这样你的三角肌才会不断增长。不过也千万不要盲目增加重量,请在保证动作质量前提下逐步增加负重。

第二个原因是没有发达三角肌后束

有不少人练肩主要都是推的动作,比如哑铃推举、杠铃推举,要么就是前平举、侧平举,这些动作主要练的是三角肌前束和中束,三角肌后束却很少练。如果你想要三角肌大起来,后束也必须要跟三角肌前束和中束一样等比例训练,甚至要多练。

因为三角肌后束是比较难练到的部位。在练三角肌后束时,斜方肌和背部肌群很容易会被代偿。因此,如果你的三角肌后束比较弱,日常训练三角肌后束还需要重点关照,也就是要多练。

第三个原因是肩部训练时动作不要求快

首先我们要明白,健身练肌肉不是数数,不是练到了次数就结束了,而是要给肌肉不断地刺激。如果你想要让肩膀有灼烧感,让肩部肌肉充血大起来,练习时动作不能求快,一定是用肩部肌肉控制着完成动作,特别是离心收缩阶段,这样可以给肩部肌肉更好的刺激。

重视好以上三点,狗头肩指日可待。

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