三角肌练不大的3个原因，你必须要知道

三角肌练不大的3个原因，你必须要知道。

第一个原因就是举得不够重

因为肌肉的增长需要“超量恢复”，简单说就是：当给予肌肉超负荷训练后，并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随之增长。所以，训练时需要不断的给肩部肌肉增加负荷，这样你的三角肌才会不断增长。不过也千万不要盲目增加重量，请在保证动作质量前提下逐步增加负重。

第二个原因是没有发达三角肌后束

有不少人练肩主要都是推的动作，比如哑铃推举、杠铃推举，要么就是前平举、侧平举，这些动作主要练的是三角肌前束和中束，三角肌后束却很少练。如果你想要三角肌大起来，后束也必须要跟三角肌前束和中束一样等比例训练，甚至要多练。

因为三角肌后束是比较难练到的部位。在练三角肌后束时，斜方肌和背部肌群很容易会被代偿。因此，如果你的三角肌后束比较弱，日常训练三角肌后束还需要重点关照，也就是要多练。

第三个原因是肩部训练时动作不要求快

首先我们要明白，健身练肌肉不是数数，不是练到了次数就结束了，而是要给肌肉不断地刺激。如果你想要让肩膀有灼烧感，让肩部肌肉充血大起来，练习时动作不能求快，一定是用肩部肌肉控制着完成动作，特别是离心收缩阶段，这样可以给肩部肌肉更好的刺激。

重视好以上三点，狗头肩指日可待。