波比跳每天多少个合适？波比跳是有氧还是无氧？

波比跳每天多少个合适？这个应该说没有一个统一的答案，毕竟每个人的身体情况不同。没有训练基础的人，可能一次做5到10个波比跳就会喘的不行。有训练基础的人，每天做100个波比跳都很轻松。不过在这里要说的是，有心脏病、高血压等疾病者不要练。因为波比跳是一个运动比较剧烈的动作，在练习前请一定做好充分的准备活动，训练时如有不适请立即停止，不要硬撑。

波比跳是有氧还是无氧？

波比跳可以算无氧运动，也可以算有氧运动，也可以介于有氧和无氧两者之间的运动，这主要取决于你做波比跳时的运动强度。如果你做波比跳这个动作强度很低，慢悠悠的做，连续做20分钟以上，则偏向于有氧运动。如果你做波比跳这个动作强度很高，动作快速激烈，心率迅速飙升，做1-2分钟就坚持不了了，则偏向于无氧运动。如果你做波比跳这个动作一会儿快速激烈，一会儿慢悠悠，则介于有氧和无氧两者之间的运动。

一个波比跳消耗多少热量？

做一个波比跳消耗的热量在0.5卡路里，之前侃健身网有分享过相关文章，具体请点击阅读《做一个波比跳消耗多少卡路里，你知道吗？》这篇文章。下图是不同体重人群，1分钟波比跳消耗的热量。

波比跳的正确动作

1、下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽。

2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势。

3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。可以根据练习水平，选择做俯卧撑和不做俯卧撑。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势。

5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

三十天波比跳挑战

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