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杠铃推举练肩哪里?别说你不知道

2024-03-05肩部
杠铃推举练肩哪里?主要倾向于锻炼肩部三角肌前束和中束,后束参与最少,越往后后束参与动作的比重越小。杠铃推举除了练肩以外,还可以练到斜方肌、肱三头肌、胸大肌(上胸)等。做这个动作时,可以利用大腿向上的力...

分化训练计划表,看看你适合哪个分化训练?

2024-03-04健身干货
分化训练计划表,以下是二、三、四、五分化训练安排表,看看你适合哪个分化训练?请看下图:什么是分化训练?请点击阅读侃健身网之前分享的《五分化训练计划分享,五分化训练适合什么人?》这篇文章。新手适合什么分...

胸背超级组训练计划,帮你有效提升训练强度

2024-03-03健身计划
胸背超级组训练计划,帮你有效提升训练强度。相对于单独练胸或者练背来说,超级组训练能够有效提升训练强度,也更进一步的压缩了训练时间间歇。当你在习惯了常规的训练后,不妨用这个胸背超级组训练来给自己一定的压...

健身后应该吃什么?你要重点关注碳水化合物

2024-03-02健身干货
健身后应该吃什么?建议你重点关注碳水化合物的补充,比如吃米饭,面食,粗粮,燕麦,土豆,番薯,玉米和水果类。因为碳水可以迅速提供身体所需的能量,让你能恢复体力。其次,训练后身体从分解代谢状态转变为合成代...

健身前吃点什么比较好?这个你必须要知道

2024-03-01健身干货
健身前吃点什么比较好?这个你必须要知道。一般在健身前30分钟建议要补充适量碳水,为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来功能,结果得不偿失。推荐的食物有:...

卧推自救方法,健身撸铁必看,千万别被杠铃压住

2024-02-29健身干货
卧推自救方法,健身撸铁必看,千万别被杠铃压住。相信有不少健身的人,在做杠铃卧推时都有被杠铃压住过的经历。这个时候如果你身边没有人,就要学会自救。下面就来分享怎样自救。当卧推到力竭时,请记住一定不能与杠...

男生哪个部位最吸引女生,看完这个投票你就知道了

2024-02-27健身话题
男生哪个部位最吸引女生,看完这个投票你就知道了。之前网上就有女生觉得男生哪个部位练出来最性感的投票,网友们投出来最高的就是胸肌。其次是肩膀,然后是腹肌、臀部。请看以下投票:看来大胸的男生更能够吸引女生...

如何瘦肚子上的赘肉,大部分人都在做仰卧起做吗?

2024-02-26健身干货
如何瘦肚子上的赘肉,大部分人都在做仰卧起做吗?有不少人认为练仰卧起做就能减掉肚子上的赘肉,然而事实上并不是这样,练仰卧起做并不能减掉肚子上的赘肉。想要减掉肚子上的赘肉正确的方法应该是:健康饮食+运动,...

每天做100个俯卧撑好不好?明确告诉你答案

2024-02-25健身话题
每天做100个俯卧撑好不好?明确告诉你答案,不建议。为什么不建议,主要有以下2个原因:1、我们都知道肌肉是在休息中增长的,如果每天连续做俯卧撑,那么胸部肌群就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长,久而久之...

三分化训练计划送给你,拿去练起来

2024-02-24健身计划
三分化训练计划送给你,拿去练起来。一个星期内将全身各部位肌肉练2次,具体安排如下:周一:胸+三头周二:背+二头周三:腿+肩周四:胸+三头周五:背+二头周六:腿+肩周日:休息以上三分化训练的休息日也可以...

三分化和五分化的区别,看完这两份训练计划安排你就明白了

2024-02-23健身干货
三分化和五分化的区别:说的简单一点就是一个是分3次练完全身肌肉,还有一个是分5次练完全身肌肉。如果你还不知道什么是分化训练,请点击阅读侃健身网之前分享的《新手几分化训练好?这个你必须要知道》这篇文章。...

胸肌中缝怎么练?4个动作让你的胸肌中缝窄如线

2024-02-21胸部
胸肌中缝怎么练?想要拥有又窄又深的胸肌中缝,除了给胸肌增加负荷训练外,剩下的就是修细节练胸沟。在这里推荐4个练胸沟的动作,只要坚持做就能轻松get胸肌中缝,而且还是又窄又深。具体动作如下:动作1:哑铃...

深蹲时屁股眨眼是什么意思?你当心越练越废

2024-02-20健身干货
深蹲时屁股眨眼是什么意思?深蹲时屁股眨眼(Butt Wink)是指由于错误动作,导致骨盆后倾发生了骨盆翻转,这就是我们说的屁股眨眼。要知道正确深蹲时,骨盆是略微前倾的,而不是后倾。请看下图:还有不少人...

仰卧绳索飞鸟,比哑铃飞鸟怼胸效果还要好

2024-02-19健身干货
仰卧绳索飞鸟,比哑铃飞鸟怼胸效果还要好。之前侃健身网分享的《仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?》这篇文章中就有说。虽说这两个动作都不能用大重量来做,但仰卧绳索飞鸟可以让胸肌全程参与...

健身必练动作有哪些,这7个一定要反复练习

2024-02-18健身干货
健身必练动作有哪些,这7个一定要反复练习。具体如下:1、硬拉硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。怎样做一个标准的...