健身呼吸方法，大重量训练时，推荐你用闭气式呼吸
2023-11-01健身干货
健身呼吸方法，大重量训练时，推荐你用闭气式呼吸。所谓的闭气式呼吸，就是憋气式呼吸。在进行低次数大负重训练时，非常推荐使用这种呼吸方式。比如深蹲、硬拉等大重量训练。这种呼吸方法就是动作开始前深吸一口气，...
半握和全握的区别，健身必看必懂！
2023-10-31健身干货
在了解半握和全握的区别之前，你需要先了解什么是全握，什么是半握。之前侃健身网就有分享过相关文章，具体请点击阅读《半握是什么样子的，你知道吗？》《全握是什么样子的，你知道吗？》这两篇文章。下图中分别是半...
最新男女体脂率对比图片，看看你的体脂率在哪里？
2023-10-30健身干货
给健身的小伙伴们分享一张最新男女体脂率对比图片，看看你的体脂率在哪里？具体请看下图：更多男女体脂率介绍请点击阅读以下文章：1、体脂率多少可以看到马甲线，体脂率多少算好身材？2、体脂率多少算肥胖，你的体...
引体向上全握还是半握？这个你必须要知道
2023-10-29健身干货
引体向上全握还是半握？这个你必须要知道，具体如下：1、大拇指在下的全握方式，毫无疑问可以让你力量更大，从而拉起更大的负重。2、大拇指在上的半握方式，能减少小臂和二头肌参与发力，让你能更专注的使用背阔肌...
杠铃卧推标准动作要领，请认真看完这8个步骤
2023-10-28健身干货
杠铃卧推标准动作要领，请认真看完这8个步骤。具体如下：第1步：根据杠铃杠上的刻痕，确定两边握的距离相等。对于大多数健身爱好者来说，通常是与肩同宽，或略宽于肩。紧紧握住杆子，让双手、前臂、上臂、肩膀、背...
9种二头肌，你最喜欢哪一种？
2023-10-25健身干货
二头肌是什么部位？二头肌包括肱二头肌和股二头肌，是人体四肢完成多种活动的重要组成部分。肱二头肌在人体双上臂前外侧，股二头肌在人体大腿后部外侧。肱二头肌（Musculus biceps brachii）...
肌肉流失的原因，健身必看，看看你有几个？
2023-10-23健身干货
肌肉流失的原因，健身必看。以下6个原因，看看你有几个？具体如下：１、不喜欢喝水高蛋白质结构饮食会有轻微的利尿作用，当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。健身人群必须摄入大量蛋白质，蛋白质结构饮食也...
半握是什么样子的，你知道吗？
2023-10-21健身干货
半握是什么样子的？半握也叫空握，让大拇指及其他四指都在杠铃杆的同一侧。请看下图：半握的优势：半握利于灵活变换抓握姿势。其次，由于腕部截面与铃杆保持方向一致，这让肩部与肱骨也处于相对自然的位置，有利于保...
全握是什么样子的，你知道吗？
2023-10-19健身干货
全握是什么样子的？全握是四指位于一侧，大拇指位于另一侧，大拇指在四指之上，五指全部紧紧握住杠铃。请看下图：全握的优势：这种握法比较安全，消除了杠铃滑落的危险，可以承受更大的重量。全握的劣势：在进行大重...
一张图告诉你，男生不同体脂率对应的身材长啥样？
2023-10-13健身干货
给健身的小伙伴们分享一张男生体脂率对照表图片，图片中的体脂率是从4%-30%。你们看看男生不同体脂率对应的身材长啥样，请看下图：更多关于体脂率的文章，请点击阅读以下文章：1、男女体脂对比图，看看你的体...
感冒了还能跑步吗？看完你就明白了
2023-10-10健身干货
感冒了还能跑步吗？如果你有这样的疑问，那么在这里建议大家可以参考“脖子法则”。如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，可以进行适量的慢跑、快走，或者核心力量训练。不过一旦出现发烧、胸闷、四肢...
宁轻勿假是什么意思？健身必懂！
2023-09-29健身干货
宁轻勿假是什么意思？之前侃健身网分享的《增大肌肉块的14大秘诀，把这些彻底悟透并去实践，身材想不好都难！》这篇文章中有说，健身训练时宁轻勿假，没有看过这篇文章的请点击标题阅读。接下来来解释一下宁轻勿假...
一个西红柿的热量是多少大卡？看完你就知道了
2023-09-14健身干货
一个西红柿的热量是多少大卡？在网上查询了一下，每100克西红柿含能量约20大卡。一个中等大小的西红柿约200~300克，所以一个西红柿的热量在40~60大卡。每100克番茄含能量约20大卡，其中蛋白质...
蛋白质和碳水化合物区别，4张图让你看明白
2023-09-11健身干货
蛋白质和碳水化合物区别，4张图让你看明白，具体如下：1、蛋白质的作用、影响、用量。2、蛋白质分类：完全蛋白、半完全蛋白、不完全蛋白。3、碳水化合物的特点、作用、来源、用量建议。4、碳水化合物的分类：简...
为什么腹部容易脂肪堆积？这个你必须要知道
2023-09-08健身干货
为什么腹部容易脂肪堆积？主要有以下2个原因：1、腰腹部的毛细血管特别丰富，营养物质容易堆积，加上这里也是运动最少的部位，所以不能及时消耗的热量容更加容易转化为脂肪并且囤积起来。2、腹部与其它部他最大的...