瘦胖子是什么意思？瘦胖子是指那些体重正常或者偏轻，但是体脂肪率却偏高的人。说的直白点，就是那种看起来不胖，但脱掉衣服身上肥肉却很多，这种人很有可能你就是传说中的瘦胖子。也就是体重不大，肌肉不多，脂肪百分比却很高。
瘦胖子健身该怎样安排？只需要保持渐进负荷的力量训练，增加身体肌肉含量，饮食上保证每公斤体重1.5g-2g的蛋白质摄入即可。蛋白质每天应该吃多少，请点击阅读侃健身网之前的分享的《蛋白质每天应该吃多少？这个你一定要知道》这篇文章。
在这里还要说一下，由于瘦胖子几乎都没有健身经验，或者只是做有氧运动瘦了的人群。日常在饮食上只要保持热量赤字，也能达到增加肌肉减少脂肪的目标。
最后送上全身各部位肌肉该怎样练，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天小编就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯，如果不懂这些规则，有可能你之前的努力都白费了，看看你中了几...
很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。跑步虽好，但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步，会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少...
硬拉的好处，男练女受不了，女练男受不了！深蹲被称为健身的王牌动作，它能刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌还是减脂，都是非常高校的动作。其实，除了深蹲，还有一个动作也很关键，这个动作就...
说到增肌，很多人都会认为这是男生该做的事。其实，有些女生也想增肌，因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉，只剩皮包骨。要胸没胸，要屁股没屁股。这要是在以前，可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代，大众的...
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此...
有一位健身网友说自己身高182cm，体重69kg，锻炼几个月了。他认为自己体重还可以，就是不能接受自己的高体脂。之前一直练上半身，最近半个月腿部也有安排训练。想问一下，像他这种体重轻、体脂高的人，是否...
