当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

瘦胖子是什么意思?健身人群必看

2023-11-06健身干货

瘦胖子是什么意思瘦胖子是指那些体重正常或者偏轻,但是体脂肪率却偏高的人。说的直白点,就是那种看起来不胖,但脱掉衣服身上肥肉却很多,这种人很有可能你就是传说中的瘦胖子。也就是体重不大,肌肉不多,脂肪百分比却很高。

瘦胖子健身该怎样安排?只需要保持渐进负荷的力量训练,增加身体肌肉含量,饮食上保证每公斤体重1.5g-2g的蛋白质摄入即可。蛋白质每天应该吃多少,请点击阅读侃健身网之前的分享的蛋白质每天应该吃多少?这个你一定要知道》这篇文章。

在这里还要说一下,由于瘦胖子几乎都没有健身经验,或者只是做有氧运动瘦了的人群。日常在饮食上只要保持热量赤字,也能达到增加肌肉减少脂肪的目标。

最后送上全身各部位肌肉该怎样练,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!》这篇文章。

博主推荐:康比特分离乳清蛋白粉,增肌减脂健身必备,低脂纯蛋白质!官方旗舰店,质量有保障!【推荐理由】回头客超2千, 下单即享包邮。点击下方图片购买!


相关文章

4种适合减肥期间的主食推荐,你都有在吃吗?

减肥期间在碳水化合物的选择上,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,如白米饭、通心粉和白面包。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。可以混搭着含大量纤维的碳水化合物,比如全麦面包、玉米...

减脂期间的饮食安排,这么吃想不瘦都难!

分享一份减脂期间的饮食安排给健身的小伙伴们,配合运动,助你快速脱油减脂。1、早餐(6点-8点)1-2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮。请注意,早饭必须吃饱。2...

蛋白粉 VS 增肌粉,你知道该怎么选?

蛋白粉和增肌粉怎么选择,你知道吗?蛋白粉和增肌粉都是我们健身中不可或缺的营养补剂。到底我们选择蛋白粉好,还是增肌粉好呢?对于健身爱好者来说,如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉,直接影响到训练效果。相信这...

哪些人健身需要补充增肌粉,你知道吗?

健身哪些人吃增肌粉好,你知道吗?首先要明确的是增肌粉适合增肌人群,但增肌人群又分三种,分别是:1、消瘦型:这种类型的人骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形消瘦。...

BMI计算公式是什么?看看你的BMI指数是多少?

最近有健身的小伙伴留言问BMI的计算公式,下图即为BMI计算公式。健身的小伙伴们可以用这个公式算一下自己的BMI指数。来了解一下什么是BMI指数?BMI即身体质量指数,简称体质指数,又称体重指数,英文...

健身吃几个鸡蛋合适?生吃鸡蛋安全吗?水煮蛋最大保留营养?

时常有健身的小伙伴们问,健身吃几个鸡蛋合适?今天这篇就来告诉你。这个要因人而异,一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克,一个鸡蛋里有75卡路里和6-7克的蛋白质,还有其他重要的营养物质。在这...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。