减脂做有氧还是力量训练，这个你必须要知道

减脂做有氧还是力量训练？在这里建议有氧和力量训练都要做。

虽说减脂可以不做有氧，但一定要去做力量训练。因为力量训练除了大家常说的力量训练后，会让你瘦下来肌肉线条更好看外。还有一个重要原因，就是力量训练的持续燃脂效果。

意思是说，当你做完力量训练后，接下来的大约48小时身体都会处于一个修复力量训练时造成的肌肉微损伤状态。这个过程会持续需要更多的热量消耗，从而达到降脂目的。有氧运动的热量消耗，则更多会是在运动过程中，持续燃脂效果相对力量则会短很多。

之前侃健身网分享的《用深蹲代替部分跑步，减肥效果会更好吗？看完你就明白了！》这篇文章就告诉减脂小伙伴们，减肥期间用深蹲来代替部分跑步，会使你的训练效果更高效。

最后要说，减脂的话还是要求有氧和力量训练相结合。之前侃健身网分享的《国外健身达人做测试告诉你，撸铁和跑步哪个更减脂？》这篇文章中就有说：有氧运动和力量训练是相辅相成的，减脂期间有氧运动也不能少。因为它能提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度。要知道健康的身体是减脂的前提，如果你只注重力量训练而不注重心肺功能的话，那么你的力量训练也会受到限制。可以说，力量和有氧相结合，是最高效的减脂组合。