当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

抬腿卧推和正常卧推的区别,看完这篇文章你就明白了

2023-11-12健身干货

抬腿卧推和正常卧推的区别,看完这篇文章你就明白了。在卧推训练中,一般会看到两种姿势,一种是双脚抬起来的,还有一种是双脚蹬地的。这两种训练方式的区别如下:

1、双脚抬起的卧推可以同时锻炼到较多的核心力量,但也因为其稳定性相对较差,能推起的负重也就较小。

2、双脚蹬地的卧推因为有稳定的双脚支撑,以及肩部更好的打开,能举起更大负重。卧推重量上不去怎么办,请点击阅读侃健身网之前分享的《卧推重量上不去怎么办?看完这11点你就明白了!这篇文章。

杠铃卧推.gif

不过在卧推训练中,不要一味的追求举大负重过度起桥,而导致腰部受伤。之前侃健身网分享的《卧推要弓背吗?卧推弓背有什么用?卧推弓背与不弓背的区别有哪些?》这篇文章中就有说,没有看过的请点击标题阅读。

3、在减脂训练时比较推荐使用抬腿卧推的方式,让更多的核心力量参与进来。在增肌训练时比较推荐正常的脚着地卧推,下背部保持正常弓背即可,然后脚蹬地借力,以来突破自身的训练负重,达到渐进负荷的目的。

怎样做一个标准的杠铃卧推,请点击阅读侃健身网之前分享的《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这篇文章。

相关文章

为什么说再忙也要做深蹲?看完这6点你就明白了!

为什么说再忙也要做深蹲?看完以下练深蹲的的6大好处你就明白了。1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展深蹲这个动作不仅锻炼到臀部,以及腿部肌肉,它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作...

21条最基础的健身知识,不论你是增肌还是减脂都用得到,男女通用!

1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现。2、运动前一定要做好充分的热身,使身体和心理得到适应反应,让身体更快进入训...

健身后肌肉酸痛怎么办?这个你一定知道!

健身后肌肉酸痛怎么缓解?这个你一定知道。相信只要是健身锻炼的人,都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。一般肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,还有一种是延迟性肌肉酸痛。最需要值得注意的是,运动后的刺...

4种适合减肥期间的主食推荐,你都有在吃吗?

减肥期间在碳水化合物的选择上,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,如白米饭、通心粉和白面包。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。可以混搭着含大量纤维的碳水化合物,比如全麦面包、玉米...

健身饮食,不能只知道少油少盐,这5点你也必须要掌握

一、认识蛋白质以及蛋白质的来源增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程,而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有:鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二...

吃辣椒能减肥吗?这个方法靠谱吗?

先来说说辣椒为什么会辣。其实“辣”并不是味道的一种,而是一种感觉。辣椒含有一种叫做“辣椒素”的生物碱,这种辣椒素可以和我们哺乳动物体内,感觉神经元的香草素受体亚型1(VR1)结合,从而产生一种灼烧的感...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。