臀推杠铃放在哪里？正确的位置其实应该是耻骨的上方，也就是大腿上端，这个位置就是向下坐时裤子会产生皱摺的地方。一般建议在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫，避免压到骨骼。有不少人做这个动作时，会将杠铃摆放到了几乎快到肚脐眼的位置。
如果杠铃臀推臀部刺激不明显，除了看杠铃的位置是否摆放正确外，还请注意以下三点：
1、双腿膝盖需要略微的外展，他是让你找到臀部肌肉发力的关键。
2、臀推过程中应该是从最下端的骨盆中立状态，到顶端的略微骨盆后倾状态，千万不要在顶端出现骨盆前倾问题。
3、动作顶端时，需要确保小腿是垂直地板，这能帮助你让臀部得到更好的收缩。
如果你能做好以上4点，杠铃臀推对臀部的刺激效果绝对是杠杠的。更多关于臀推的动作介绍，请点击阅读侃健身网之前分享的《一篇文章让你看懂，臀桥和臀推的区别，练翘臀必看！》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训...
增肌要做有氧运动吗？先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行...
分享一份减脂期间的饮食安排给健身的小伙伴们，配合运动，助你快速脱油减脂。1、早餐(6点-8点)1-2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮。请注意，早饭必须吃饱。2...
一、认识蛋白质以及蛋白质的来源增肌是当肌肉在运动过程中产生撕裂之后的恢复过程，而在这个恢复的过程中需要给肌肉补充蛋白质来使其增长。那食物中优质的蛋白质来源有：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、瘦肉、牛奶、鱼肉等。二...
很多人认为出汗就是减脂，因为有句话是这么说的：“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓，就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此，出汗与减脂之间并没有...
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此...
