给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划，计划中有4个动作，分别是：开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天练一次，让你精神一整天！具体训练内容请看下图：
以上7天徒手健身计划请结合自身实际情况来安排，觉得简单就自己增加难度，比如增加各个动作的练习次数和组数。觉得难，就降低各个动作的练习次数。计划中的4个动作，如果你不知道怎么做，请点击阅读以下文章：
更多居家徒手健身计划，请点击阅读《居家徒手健身动作分享，手把手教你练出好身材，别再说不知道怎么练了》这篇文章。
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这份训练计划有8个动作组成，打卡的朋友们根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。动作1：徒手深蹲...
给练臀的小伙伴们分享8个用史密斯练臀肌的动作，手把手教你练翘臀，给你的臀部训练增加点新鲜血液，看看你都有练过吗？具体动作如下：动作1：相扑深蹲，双脚间距宽与肩。动作2：史密斯后蹲动作3：蛙式臀冲动作4...
背宽厚如虎，腰粗壮如熊”，说的是男人身体魁梧健壮，离不开宽厚的背。如果你在健身房锻炼想要打造“虎背”，这4个练背经典动作你值得拥有。具体如下：动作一：杠铃划船 4-6组*8-12次宽握距杠铃划船主要发...
这份30天全身减脂塑形计划表有6个动作组成，动作分别是：开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、平板支撑、靠墙半蹲。其中开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹的练习单位是次，比如做50次开合跳或50次徒手深蹲...
什么是最大重复次数？最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例，也就是说，杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低，重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...
给健身的小伙伴们分享10个居家徒手健身动作，用这10个动作坚持练起来，不仅让你翘臀，还让你脱油减脂。具体动作如下：动作1：屈肘支撑双脚开合跳，建议做10-20次。动作2：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做...
