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增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿！
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼腿和腹部肌肉，有6部分组成，具体如下：1、有氧运动热身5-10分钟，可以选择慢跑、跳绳等。2、杠铃深蹲 4-6组*8-12RM3、器械坐姿腿举 3-5组*8-12RM4…
增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练腿、手臂和腹部肌肉
这份增肌增重健身健身计划主要练腿、手臂和腹部肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文：动作1：杠铃负重箭步蹲 4组*8-12RM动作…
增肌增重健身计划，主要练肩背肌群，拿去练吧！
这份增肌增重健身计划有5个动作组成，主要练肩背肌群，具体训练动作如下：动作1：坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM动作2：俯身单臂哑铃划船 3-4组*10-12RM动作3：坐姿俯身哑铃侧平举 4-5…
虐腹最有效的5个动作推荐，猛男亲自做示范，男女通用！
给健身的小伙伴们分享5个高强度虐腹动作，猛男亲自示范，男女通用。每个动作建议做10-20次，做1-3组，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。具体动作如下：动作1：直臂俯撑交替侧提膝，建议左右各做1…
增肌增重训练计划，5个动作推荐，主要练背部肌群
这份健身计划有5个练习动作组成，分别是：杠铃俯身划船、单臂哑铃俯身划船、山羊挺身、仰卧两头起、平板支撑。主要锻炼背阔肌、下背肌群和腹肌，具体请看以下动作练习图解：1、杠铃俯身划船：4-6组*8-12R…
练臀的好动作，俯卧负重举腿，用弹力带固定，让你的PP更有感觉！
给健身的小伙伴们分享一个练臀的好动作，这个动作叫俯卧负重举腿，如果你练臀没有感觉，就可以尝试用这动作练起来，动作示范请看下图：练习时用弹力带固定，小哑铃做负重，这样可以让你稳定并易于发力，给你的PP更…
早安式体前屈的动作要领，早安式体前屈是练哪里？
早安式体前屈这个动作，从字面上理解就是向早安鞠躬一样。早安式体前屈动作示范请看下图：早安式体前屈是练哪里？早安式体前屈主要练大腿后侧腘绳肌、臀部以及下背竖脊肌。早安式体前屈的动作要领？1、练习者采用站…
女生引体向上怎么练？女生练引体向上有好处吗？
女生引体向上怎么练？说到女生引体向上怎么练？很多牛人都会分享一些技术性的文章，比如做引体向上时该怎么发力，需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了，如果跟她们谈技术性文章，相当于做…
哑铃练臀部的好动作，哑铃臀推你有练吗？
哑铃练臀动作，这个动作叫哑铃臀推，是练臀部的好动作，当然这个动作也可以练到下背肌群，具体动作示范请看下图：1、练习者将肩胛骨下缘靠在椅子边缘，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，臀部下…
8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！
8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！具体动作如下：动作1：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。动作2：坐姿控腿转体，建议左右各做10-20次。动作3：仰…
支撑转体踢腿练什么？支撑转体踢腿动作要点分享，这个动作你有练过吗？
支撑转体踢腿练什么?支撑转体踢腿这个动作主要练核心肌群，考验练习者身体稳定性以及核心力量，当然腿部、手臂、肩部肌肉也会锻炼到。支撑转体踢腿动作要点1、首先俯身，双手与双脚撑起身体，腰腹核心收紧，双膝不…
史密斯深蹲标准动作怎么做？史密斯深蹲练什么肌肉？
史密斯深蹲练什么肌肉？史密斯深蹲主要练大腿股四头肌，同时对股二头肌、臀大肌也有较好的锻炼效果。史密斯深蹲标准动作1、练习者双脚与肩同宽分开平行站立，将你的双肩置于杠铃杆下，杠铃杆放于斜方肌上，站起来直…
深蹲跳的标准动作怎么做？深蹲跳练什么？
深蹲跳这个动作练什么？可以说深蹲跳这个动作对臀腿肌肉、弹跳力和核心稳定性都有着不错的锻炼，主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。深蹲跳的标准动作怎么做？1、练习者双脚与肩同宽站立，上手放…
拉力器侧抬腿，让你的臀部更紧致，更圆润！
这个动作叫拉力器侧抬腿，也叫站姿髋外展。主要锻炼的部位是臀中肌、臀小肌等。对臀部有很好的雕刻作用，不仅可以让你的臀部外侧肌肉更加紧致，还能让整个臀部变得更圆润。具体动作示范请看下图：1、练习者单脚膝盖…
卧推重量上不去怎么办？看完这11点你就明白了！
最近有健身小伙伴问，卧推重量上不去怎么办？在这里总结了11个卧推重量上不去的原因，请认真看完并对号入座，希望以下总结的11点能够对你有帮助。具体如下1、加强协作肌群的训练，比如肱三头肌、三角肌等杠铃卧…
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