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健身练背的7个黄金动作，让你气质飙升，男女通吃！
健身练背的动作有哪些？送你7个黄金动作，让你气质飙升。具体动作如下：1、引体向上可以说引体向上是练背的经典动作。宽距更多刺激背阔肌外侧，帮助把背练宽。窄距增加了二头肌的参与，但可以刺激到背阔肌内侧，帮...
为什么健身时肌肉没感觉，正常吗？
健身肌肉没有感觉正常吗？准确的说不正常。不过这是健身新手健身的必经过程。有不少刚开始健身的小伙伴会说，撸铁时肌肉没什么感觉，要么肌肉感觉不强烈。比如：做杠铃卧推时，明明知道是练胸肌的动作，但是胸肌就是...
深蹲和跑步哪个对膝盖压力更大？你必须要明白
深蹲和跑步哪个对膝盖压力更大？总的来说，跑步对膝盖的长期压力更大，而深蹲在正确姿势下对膝盖的压力相对较小。当然了，具体需要取决于锻炼者的动作规范和个人情况。深蹲对膝盖的压力主要来源于自身体重和负重，在...
中年人适合什么运动？4大抗衰老运动送给你
中年人适合什么运动？一般中年通常指40岁到65岁之间。人到中年，身体各方面的机能都会逐渐下降。比如皮肤开始出现皱纹，肌肉逐渐流失，骨骼也变得脆弱等。如果你想要延缓这种衰老进程，保持身体的活力和健康，那...
绳索夹胸练胸肌中缝，做好这一点，让你快速打造事业线！
绳索夹胸练中缝吗？确实，绳索夹胸是练胸肌中缝的好动作。不过想要更好的刺激胸肌中缝，在做动作时有一点需要注意。那就是做夹胸动作时，在双手向中间靠拢的动作终点让两手交叉，尽可能让手肘超过中线的位置。这样做...
杠铃弯举这么做，让你的手臂充血发胀！
杠铃弯举标准动作，这么做让手臂充血发胀。杠铃弯举是练手臂肱二头肌的动作，这个大家都知道吧。做这个动作时，请做好以下3点：1、保持上臂不动，弯曲手肘，将杠铃举至肩部高度。在最高点稍作停顿，感受二头肌顶峰...
为什么三头肌比二头肌力量大？
二头肌和三头肌哪个力量大？一般来说，三头肌的力量通常比二头肌大。其实从字面意思就可以知道，三头肌是三个头，分别是长头、外侧头、内侧头。而二头肌是两个头，分别是长头和短头。三个头肯定比两个头的力量大。因...
深蹲每天做多少个合适？你知道吗？
深蹲每天做多少个合适？可以说健身的人对深蹲都有感情，再忙也要做深蹲。深蹲的价值不仅仅是一个动作，关键是它确实给练的人带来好处。比如做深蹲可以燃烧脂肪，帮助瘦身。做深蹲有助于消化，做深蹲还可以改善身体姿...
为什么说深蹲可以是有氧运动，也可以是无氧运动？
深蹲属于有氧还是无氧运动？可以说深蹲这个动作既可以是有氧运动，也可以是无氧运动，主要取决于练习者的运动强度和方式。一般传统的杠铃负重深蹲，就属于无氧运动。比如杠铃负重深蹲做8-12次，组间休息1-3分...
直杠弯举与曲杠弯举的区别，健身必看！
直杠弯举与曲杠弯举的区别，健身必懂。做杠铃弯举时，有两种杠铃杆。一种是使用直杠做弯举，还有一种是使用曲杠做弯举。虽说它们都是练手臂肱二头肌，但这两者还是有区别的。具体如下：1、曲杠弯举可以减少手腕和小...
罗马尼亚硬拉练哪里的肌肉，你必须要明白
罗马尼亚硬拉练哪里的肌肉？主要练腘绳肌、臀大肌和下背部。与传统硬拉相比，它的动作幅度更小。练习时双脚与髋同宽站立，脚尖微微外展，杠铃紧贴大腿前侧，双手正握杠铃，握距略宽于肩，保持肩胛骨收紧，不拱背、不...
5点告诉你，高杆深蹲和低杆深蹲有什么区别
高杆深蹲和低杆深蹲有什么区别，以下5点告诉你：1、高杠深蹲杠铃杆是放在斜方肌上部。低杆深蹲杠铃杆是放在肩胛骨肩胛冈附近，三角肌后束的部位。2、高杆深蹲主要练大腿股四头肌，低杆深蹲对对臀部、腘绳肌、下背...
吴京减肥食谱，一个月之内起码能掉10-15斤
吴京减肥食谱，一个月之内起码能掉10-15斤。这是最近我看到的一个视频，视频中是演员吴京在舞台上分享自己的减肥食谱。他在视频中说：“减肥对我来讲，跟跳直升机一样，很容易。教你一个减肥食谱，鸡胸肉、牛肉...
深蹲和臀桥的区别，两张图让你看明白
深蹲和臀桥的区别，两张图让你看明白。请看下图：1、深蹲动作示范2、臀桥动作示范下面来具体说说这两个动作的区别：1、从上图可以一目了然的知道，一个是站在地面上，一个是躺在垫上。深蹲是从站姿到屈膝下蹲的动...
快速深蹲的好处，你必须要知道
快速深蹲的好处，你必须要知道。偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，让运动能力提高，对腿部力量增长也很有帮助。一般我们健身训练时做的深蹲速度都比较慢，主要时因为有负重。如果要做快速深蹲，就不能上大...
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