当前位置:侃健身 > 肌肉锻炼 第19页

6个专门针对下腹部的练习动作,助你练出完整饱满的腹肌,再也不怕下面“少两块”!

2021-08-18腹部
 在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前,先来说说为什么很多人下腹肌不明显?因为多数人只要练腹肌,基本上都是先练上腹肌,比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了...

翘臀的好动作,抬高式臀桥+髋外展

2021-08-17臀部
这个动作叫抬高式臀桥+髋外展,具体练习动作请看下图:1、练习时仰卧于地面,双手打开掌心朝下,将弹力带固定在大腿前端膝盖上方,双脚分开略大于肩宽放于练习凳上。2、动作过程中先做一个抬高式臀桥,再做一个抗...

翘臀的好动作,弹力带驴踢

2021-08-17臀部
这个动作叫弹力带驴踢,具体练习动作请看下图:1、练习前采用单脚跪姿,将弹力带固定在大腿上,双手支撑与地面,背部保持挺直,收紧腰腹部。2、动作过程中非支撑腿屈膝,集中臀部的力量向后上方快速蹬腿,动作的终...

翘臀的好动作,交叉步+侧弓步蹲​

2021-08-17臀部
这个动作叫交叉步+侧弓步蹲,具体练习动作如下:1、练习时双手放于体前站立,也可以双手持哑铃增加负重。2、动作过程中先向一侧跨步做侧弓步蹲,然后集中臀部的力量将跨步腿蹲起,放置于支撑腿的后侧方,并交叉下...

翘臀的好动作,阻力带/绳索后抬腿,你有练吗?

2021-08-17臀部
这个动作叫阻力带/绳索后抬腿,具体怎样做请看下图:1、练习时可以用阻力带固定在一只脚的脚踝处,如果是在健身房也可以用龙门架的绳索固定在脚踝处。2、单脚支撑站立,身体前倾保持背部平直,双手抓住固定物保持...

翘臀的好动作,负重单脚上踏步+后抬腿

2021-08-17臀部
这个动作叫负重单脚上踏步+后抬腿,具体练习动作请看下图:1、练习时双手胸前持哑铃,一只脚在跳箱上。2、动作过程中放在跳箱上的腿发力,集中臀部肌肉的力量向上踏步 ,至整个人单脚站在跳箱上,然后另一只向后...

高杆深蹲和低杆深蹲的区别,看完这篇文章你就明白了!

2021-08-17肌肉锻炼
高杆深蹲和低杆深蹲的区别,看完这篇文章你就明白了!先送上一张高杆深蹲和低杆深蹲的对比图,让你一目了然看清高杆深蹲和低杆深蹲的动作姿势。请看下图:(左图为高杠,右图为低杠)从上图或许你已经看出高杠深蹲和...

用“史密斯”器械练下腹肌的一个动作,给你的腹肌来点新刺激

2021-08-17腹部
下腹肌训练动作,用史密斯器械这么练,给你的腹肌来点新刺激。这个动作叫史密斯悬垂负重收腿,动作类似于悬垂收腿,主要练下腹肌。请看下图:动作过程:练习时双手抓住史密斯顶部直杠,身体悬垂保持稳定,双脚并拢勾...

练胸大肌下部,杠铃下斜卧推这个动作你有练?

2021-08-16胸部
之前有写过《杠铃上斜卧推怎么做?》和《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这两篇文章,主要是介绍杠铃上斜卧推和杠铃卧推怎么做,这两个动作主要是针对胸大肌上部和整个胸大肌的训练,没有看过的小伙伴请点...

一组图告诉你,胸肌的各个部位怎么练?哪里不满意就虐哪里!

2021-08-15胸部
胸肌的各个部位怎么练你知道吗?如果不知道的话,就请看以下胸肌动作图解。告诉你胸肌的各个部位怎么练,哪里不满意就虐哪里。这套动作将胸部肌群分为上部、中部、下部、胸沟四部分,认真看完相当于上了一节私教课。...

健身不练背,迟早要报废,真人演示全套练背动作,你都有练吗?

2021-08-15背部
真人演示全套健身练背动作,你都有练吗?都说健身不练背,迟早要报废,说的就是那些健身只练胸肌不练背的人。长期只练胸不练背,会导致身体前后肌肉不平衡,以至于含胸驼背成常态。接下来就分享全套背部训练动作给健...

罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌?这个你一定要知道!

2021-08-15臀部
罗马椅挺身练背和练臀的区别,这个你一定要知道。去健身房锻炼的小伙伴们一定知道罗马椅这台器械,很多人会用罗马椅做挺身动作。多数人会用这个动作练下背肌肉,也就是竖脊肌。但也有人用这个器械练臀,那么为什么用...

最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?

2021-08-14胸部
杠铃卧推练什么肌肉?杠铃卧推这个动作主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌、肱三头肌等肌群。具体锻炼的肌肉有胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。先来看看这个动...

一篇文章让你看懂,臀桥和臀推的区别,练翘臀必看!

2021-08-13臀部
关于臀桥和臀推的区别这篇文章,之前在微信公众号上有分享过,现在把它放到侃健身网站上,绝对是一篇健身干货文章。在健身训练中,还是有很多人不知道臀推和臀桥的区别。如果你还不知道的话,那么这篇文章一定可以帮...

杠铃上斜卧推标准动作怎么做?杠铃上斜卧推练什么肌肉?

2021-08-12胸部
杠铃上斜卧推标准动作怎么做?1、动作开始:练习者仰卧躺在上斜杠铃凳上,上斜凳的角度在30°~40°。双脚平放与地面,双腿成约90度夹角,获得稳定的支撑面,全程双脚避免发力蹬地。上背部和肩部紧贴长凳,挺...