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虐腹的好动作，仰卧两头起你一口气可以做几个？
2021-08-18腹部
仰卧两头起怎么做？1、练习者平躺在地面，两臂向头顶上方伸直(成一字)，两腿也保持伸直状态。2、练习时腹部发力，将手臂伸直向前上方伸出，肩部也随之离开地面，带动上体抬起，同时两腿也伸直抬起，用手尽量去碰...
练胸肌不掌握这个动作细节，别说胸肌没感觉！
2021-08-18胸部
练胸没有感觉是什么原因？那是你没有掌握这个动作细节。时常会听到一些刚开始健身的小伙伴说练胸肌没有感觉，比如做杠铃卧推、俯卧撑等动作时，不仅胸肌没有感觉，反而肩膀酸痛，以及手臂没力气等。相信这也是很多新...
哑铃卧推，给胸肌最深的刺激，想要大胸肌一定要练这个动作！
2021-08-18胸部
哑铃卧推练胸肌效果怎么样？哑铃卧推是练习胸肌经典的动作，很大的好处就是相对杠铃卧推，哑铃卧推可以给肩膀更小的压力，这样做大重量就更不容易伤到肩膀。还有，在自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是可以下降...
为什么你的胸肌练不大？看完这3点你就明白了！
2021-08-18胸部
胸肌练不大的原因，在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下，要想把胸肌练大，更多的应该还是要取决于负重重量。这里举个例子，杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量，胸肌一般都不会有太大起色。...
想要把胸肌练好，这6个细节你一定要注意
2021-08-18胸部
胸肌锻炼方法，这6个细节你一定要注意：1、胸肌训练前请先热身肩热身肩的作用有两点，一是减少胸部训练时给肩部的压力，二是在胸肌训练中如卧推等练习动作更舒展，给胸肌更多的刺激。可以做一些轻重量的哑铃肩部练...
卧推练胸肌没感觉，全是胳膊在用力？看完这4点你就明白了！
2021-08-18胸部
为什么练卧推胸部没感觉？相信很多刚开始健身的人都有这样的体会，胸部一点没感觉，全是胳膊在用力。以下就是小编总结的4点原因，希望能够帮助你。1、时间未到胸肌为大肌肉群，杠铃卧推属于多关节动作。多关节的练...
5个原因告诉你，为什么有的人一直在训练，却始终练不出有型的腹肌？
2021-08-18腹部
关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。原因1：体脂含量太高在很多人的健身观念里，只要拼命练腹肌，腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制体脂含量。都...
6个专门针对下腹部的练习动作，助你练出完整饱满的腹肌，再也不怕下面“少两块”！
2021-08-18腹部
在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前，先来说说为什么很多人下腹肌不明显？因为多数人只要练腹肌，基本上都是先练上腹肌，比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了...
翘臀的好动作，抬高式臀桥+髋外展
2021-08-17臀部
这个动作叫抬高式臀桥+髋外展，具体练习动作请看下图：1、练习时仰卧于地面，双手打开掌心朝下，将弹力带固定在大腿前端膝盖上方，双脚分开略大于肩宽放于练习凳上。2、动作过程中先做一个抬高式臀桥，再做一个抗...
翘臀的好动作，弹力带驴踢
2021-08-17臀部
这个动作叫弹力带驴踢，具体练习动作请看下图：1、练习前采用单脚跪姿，将弹力带固定在大腿上，双手支撑与地面，背部保持挺直，收紧腰腹部。2、动作过程中非支撑腿屈膝，集中臀部的力量向后上方快速蹬腿，动作的终...
翘臀的好动作，交叉步+侧弓步蹲
2021-08-17臀部
这个动作叫交叉步+侧弓步蹲，具体练习动作如下：1、练习时双手放于体前站立，也可以双手持哑铃增加负重。2、动作过程中先向一侧跨步做侧弓步蹲，然后集中臀部的力量将跨步腿蹲起，放置于支撑腿的后侧方，并交叉下...
翘臀的好动作，阻力带/绳索后抬腿，你有练吗？
2021-08-17臀部
这个动作叫阻力带/绳索后抬腿，具体怎样做请看下图：1、练习时可以用阻力带固定在一只脚的脚踝处，如果是在健身房也可以用龙门架的绳索固定在脚踝处。2、单脚支撑站立，身体前倾保持背部平直，双手抓住固定物保持...
翘臀的好动作，负重单脚上踏步+后抬腿
2021-08-17臀部
这个动作叫负重单脚上踏步+后抬腿，具体练习动作请看下图：1、练习时双手胸前持哑铃，一只脚在跳箱上。2、动作过程中放在跳箱上的腿发力，集中臀部肌肉的力量向上踏步 ，至整个人单脚站在跳箱上，然后另一只向后...
高杆深蹲和低杆深蹲的区别，看完这篇文章你就明白了！
2021-08-17肌肉锻炼
高杆深蹲和低杆深蹲的区别，看完这篇文章你就明白了！先送上一张高杆深蹲和低杆深蹲的对比图，让你一目了然看清高杆深蹲和低杆深蹲的动作姿势。请看下图：（左图为高杠，右图为低杠）从上图或许你已经看出高杠深蹲和...
用“史密斯”器械练下腹肌的一个动作，给你的腹肌来点新刺激
2021-08-17腹部
下腹肌训练动作，用史密斯器械这么练，给你的腹肌来点新刺激。这个动作叫史密斯悬垂负重收腿，动作类似于悬垂收腿，主要练下腹肌。请看下图：动作过程：练习时双手抓住史密斯顶部直杠，身体悬垂保持稳定，双脚并拢勾...