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反向哈克深蹲练哪块肌肉,这个你一定要知道

2023-05-28健身干货

反向哈克深蹲练哪块肌肉?之前侃健身网分享的《反向哈克深蹲,练臀的好动作,让你更专注刺激臀部肌肉》这篇文章中就有说:主要刺激的是臀部肌群和大腿后侧腘绳肌为主。

做这个动作时,下蹲过程中上半身前倾角度逐渐变大,使得髋关节参与的程度也在变大,导致所有的重量都作用在臀部和大腿后侧肌群。请看下图:

哈克深蹲.gif

不过话又说回来,反向哈克深蹲它是个复合动作,复合动作几乎可以练到全身肌肉。什么是复合动作,请点击阅读侃健身网之前分享的《6大复合动作,男女健身必练,让你的训练效果翻倍》这篇文章。

1)全套臀部动作送给你

请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——臀部肌群》这篇文章。

2)臀部各个部位都怎么练

请点击阅读侃健身网之前分享的《一张图告诉你,臀部各个部位都怎么练,哪里不满意就虐哪里!》这篇文章。

3)臀桥和臀推的区别

请点击阅读侃健身网之前分享的《一篇文章让你看懂,臀桥和臀推的区别,练翘臀必看!》这篇文章。

4)为什么你的深蹲只练腿不练臀?

请点击阅读侃健身网之前分享的《为什么你的深蹲只练腿不练臀?看完这3点你就明白了!》这篇文章。

5)练臀没有感觉,腿很累怎么办?

请点击阅读侃健身网之前分享的《练臀没有感觉,腿很累怎么办?把这3点弄明白,臀部想不爽都难!》这篇文章。

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