当前位置:侃健身 > 臀部 > 正文内容

一张图告诉你,臀部各个部位都怎么练,哪里不满意就虐哪里!

2021-09-03臀部

臀部训练方案,一张图告诉你,臀部各个部位都怎么练,哪里不满意就虐哪里。请看下图:

66.jpg

具体练习动作如下:

1、深蹲练整个臀部:深蹲怎样能练到臀部,请点击阅读《为什么你的深蹲只练腿不练臀,看完这3点你就明白了》这篇文章。

杠铃深蹲.gif

2、箭步蹲练臀部下沿(臀纹线):怎样做一个标准的箭步蹲,请点击阅读《箭步蹲怎么做?箭步蹲练哪里?》这篇文章。

3、硬拉练臀部上沿:怎样做一个标准的硬拉,请点击阅读《怎样做一个标准的硬拉?直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗?》这篇文章。

4、髋外展练臀部外侧(臀中肌):推荐你一个练髋外展的动作,请点击阅读《弹力带坐姿髋外展,助你强化臀中肌,让你的屁股看起来圆圆的》这篇文章。

弹力带坐姿髋外展.gif

5、壶铃练臀部内侧:怎样做一个标准的壶铃摇摆,请点击阅读《壶铃摇摆,你的臀部轰炸机!这个动作你有做吗?》这篇文章。

壶铃摇摆.gif

6、山羊挺身练臀上中部:怎样做一个标准的山羊挺身,请点击阅读《山羊挺身怎么做?山羊挺身练哪里?》这篇文章。

山羊挺身3.gif

全套臀部训练动作,请点击阅读《全套臀部训练动作送给你,手把手教你练翘臀》这篇文章。翘臀虽好,可不要贪练!建议每周进行1-2次臀部训练即可,坚持6周你就会看到效果。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

器械反手窄握下拉背怎么做?反手窄握下拉背练哪里?

器械反手窄握下拉背怎么做? 先送上器械反手窄握下拉背的动作示范,请看下图:1、练习者坐与器械凳上,收紧腰腹部,双手掌心向内窄握距反握器械把手,手臂向上伸直,身体后仰,背部成反弓。2、动作过程中集中背阔...

练三角肌时,斜方肌借力怎么办?

练肩练到斜方肌怎么办?相信有的健身小伙伴们肯定遇到这样的问题。究其原因,小编总结了以下3点,希望对你有帮助。具体如下:1、别用太重的重量比如哑铃侧平举这个动作,它是个单关节的动作,是很难负荷过大的重量...

肩部训练停滞不前?4个虐肩的好动作,给你的肩部训练来点新鲜血液!

肩部训练停滞不前?4个肩部肌肉训练动作送给你,给你的肩部训练来点新鲜血液。这4个动作分别是哑铃左右推肩、斜身单臂哑铃侧平举、俯立绳索直臂下压、地雷管左右推举。具体动作示范如下:动作1:哑铃左右推肩双手...

健身房打造“虎背”的四个经典动作,你都有练过吗?

背宽厚如虎,腰粗壮如熊”,说的是男人身体魁梧健壮,离不开宽厚的背。如果你在健身房锻炼想要打造“虎背”,这4个练背经典动作你值得拥有。具体如下:动作一:杠铃划船 4-6组*8-12次宽握距杠铃划船主要发...

悬垂举腿练下腹肌的好动作,你一次能做几个?

悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作,不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,重复练习。请看...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。