翘臀

性感的翘臀谁不爱，别以为只有男生喜欢看那种性感的蜜桃臀，其实女生也一样。曾经有位女生说，特别喜欢看那种通过锻炼出来的蜜桃臀。不论是男生还是女生，对那种饱满、紧致，还富有弹性的翘臀都情有独钟。

那么接下来就将全套臀部训练动作分享给你，手把手教你练出翘臀。具体请认真阅读以下文章：

1、一张图告诉你，臀部的各个部位都用哪些动作来练，哪里不满意就虐哪里！

2、哑铃负重蛙式臀推，给你的臀部更多新鲜刺激，PP想没感觉都难！

3、全身肌肉训练动作合集——臀部肌群

4、弹力带俯卧后抬腿的正确做法，俯卧后抬腿是练哪里的肌肉？

5、练臀的好动作，俯卧负重举腿，用弹力带固定，让你的PP更有感觉！

6、哑铃练臀部的好动作，哑铃臀推你有练吗？

7、拉力器侧抬腿，让你的臀部更紧致，更圆润！

8、哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，给你的臀部更多刺激！

9、滑板侧弓步蹲，给你的臀部更多刺激，看看你有练过吗？

10、反向哈克深蹲，练臀的好动作，让你更专注刺激臀部肌肉

11、杠铃宽距深蹲，给你的臀部更多刺激，想要翘臀就用它练起来！

12、史密斯胯下深蹲，给你的臀腿训练来点新鲜血液

13、用史密斯机练翘臀的8个动作，看看你都有练吗？

14、屁股大才是真聪明！请留意身边这样的女生......

15、练臀一段时间，臀部明显变翘，现在练同样的动作好像没有变化了，是不是遇到瓶颈期了？

16、阻力带杠铃臀推，翘臀动作中的王中王，不练你就亏大了！

17、为什么你的深蹲只练腿不练臀？看完这3点你就明白了！

18、壶铃摇摆，你的臀部轰炸机！这个动作你会做吗？

19、弹力带坐姿髋外展，助你强化臀中肌，让你的PP看起来圆圆的

20、怎样做一个标准的硬拉？直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗？

21、蜜桃臀训练动作之史密斯机跪姿深蹲，给你的臀部更多刺激，翘臀不粗腿系列！

22、练臀用哪种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？

23、一个细节告诉你，相扑蹲怎样才能给臀部更深的刺激

24、臀中肌激活动作，单脚跪姿屈膝侧抬腿

25、翘臀的好动作，抬高式臀桥+髋外展

26、翘臀的好动作，弹力带驴踢

27、翘臀的好动作，交叉步+侧弓步蹲

28、翘臀的好动作，阻力带/绳索后抬腿，你有练吗？

29、翘臀的好动作，负重单脚上踏步+后抬腿

30、罗马椅挺身是练臀还是练竖脊肌？这个你一定要知道！

31、一篇文章让你看懂，臀桥和臀推的区别，练翘臀必看！