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5分化训练顺序,每天练一个部位,不用纠结从哪里入手

2023-06-30健身干货

五分化训练顺序,一般建议按照胸、背、肩、手臂、腿的顺序来进行训练。

当然了,你也可以按照腿、胸、背、肩、手臂来训练,具体的练习顺序没有特别规定。只要考虑到协同参与的肌肉能穿插开让其休息就可以,具体请根据自己的安排来就可以。每天练一个部位,在一周内将全身各部位肌肉练完。

以下就是五分化训练计划安排,全身各部位肌肉该怎么练,请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你,认真看完相当于上了一节私教课!》这篇文章。

五分化训练一般适合专业选手和健身新手,之前侃健身网分享的《五分化训练计划分享,五分化训练适合什么人?》这篇文章中就有说。五分化训练对于健身新手不用纠结从哪里入手。每天只练一个部位,一个星期将全身各部位练完。彻底练熟练透,哪怕动作质量差,也能靠训练量来刺激目标肌群。

对于专业选手和健身新手来说,五分化训练可以给训练后的肌肉足够休息时间,不用担心训练过度。

更多分化训练(比如一分化、二分化、三分化、四分化训练)该怎样安排,请点击阅读侃健身网分享的《一张图让你看明白,分化训练怎么安排》这篇文章。

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